怎麼才能健康減肥嗎

　　健康減肥就是要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。國尊堂全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　怎麼才能健康減肥

　　國際健康減肥概念

　　營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一週體重下降不超過4斤。

　　做到這四個標準同時符合，就是健康減肥。

　　一、健康減肥有7個指標：

　　1***每週減重一般不超過2斤***也可因人適應能力而異***，最多不超過4斤; 2***在體重和體脂下降的同時，身體圍度***WHR\BMI指數等***也下降了;

　　3***保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

　　4***保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

　　5***適量的運動，既不過少***沒有效果***，也不過多***對身體造成負擔***;

　　6***良好的睡眠***不是大睡特睡***，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

　　7***能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

　　二、原理守則

　　第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

　　第二：多運動，要有早睡早起的習慣。

　　第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。 第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

　　第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用，會有很好的減肥效果!

　　三、減肥瘦身三原則

　　1.主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

　　2.不必拒絕肉類。

　　3.嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

　　四、綠色減肥 健康守則

　　1、切忌快速減肥：快速減肥成功後，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水份。

　　2、每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

　　3、切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

　　4、糖份和油量夠了就好：減少每日糖份***飯面***和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　5、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　6、休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

　　7、不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

　　8、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

　　9、意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

　　五、健康減肥方法：

　　1、多吃黑色食物 冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

　　2、補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液迴圈和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　3、草本萃取食品

　　對於單一的草本植物，例如普洱茶之類的，很難在短時間內達到減肥效果。一般可以選擇多種草本綜合萃取類的食品，會有助於減肥效果等。將多種有益成分綜合萃取，從而發揮1+1>2的功效。

　　4、低卡路里食物

　　在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利於減肥。但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。

　　5、瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。

　　6、堅持溫和運動

　　冬季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　六、飲食控制減肥

　　1.食慾控制法

　　剋制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。

　　2.少吃多餐法

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。