寶媽產後如何瘦身減肥

　　很多寶媽在剛生完孩子的時候就開始苦惱該如何產後瘦身了，希望儘快恢復原有的身材。下面是小編為你帶來的寶媽產後瘦身減肥的方法，一起來看一看吧。

　　寶媽產後瘦身減肥的方法

　　飲食要均衡

　　尤其是還在母乳階段的新媽媽，更應該注意營養的攝入，以免對對新生兒的身體健康造成影響，而營養的攝入主要就是依靠飲食，保持飲食的平衡是對營養均衡的一種保證，雖然產後減肥對營養有很高的要求，但是還是應該避免攝入過多含飽和脂肪或者熱量高的食物。

　　多做腹部運動，減掉腹部贅肉

　　孕婦在經過十個月的懷胎孕育後，最需要瘦身的地方就是腹部，此時需要減掉腹部的不僅僅是那些贅肉，還有因懷孕不斷擴張的肚皮，以及一條條難看的妊娠紋，要想徹底恢復生產之前的身材，需要一個漫長的過程。

　　這時候想減掉腹部，就要多做一些腹部運動，如仰臥起坐、俯臥撐等，都能對腹部贅肉有很好的瘦身效果。

　　多做有氧運動

　　脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進行，激烈的運動無法保證氧氣的供給，血液中氧氣不足的情況下，脂肪是無法燃燒的。產後媽媽此時要多做有氧運動，便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。

　　比如，可以做些伸展運動，不僅可以促進血液的流通，也不會給新脂肪囤積的機會;此外，還可以行走，每天行走一小時，一個季度下來，至少可以瘦十斤。這些有氧運動對於新媽媽是非常適用的，既能達到減肥的效果，還能愉悅身心。

　　多喝水，保證體內水分的充足

　　產後媽媽應該多補充水分，尤其是還在哺育期的產後媽媽，水分的充足既是維持自己生活的必須，也是哺育好新生兒的前提，每天至少喝6～8杯水，水不僅可以維持生命需要，還能讓人有飽腹感，降低食慾。

　　保證休息時間的充足

　　忙碌的生活對於產後媽媽來說，是一種全新的體驗，這種新生活可以給她們新鮮感，但是隨著對新角色的熟悉，這種新生活帶給她們更多的是壓力，各種各樣的問題會接踵而來，甚至沒有可以讓她們喘息的機會。

　　這種壓力不僅會在她們的飲食方面體現出來，在睡眠方面同樣會有所體現，如果休息時間不充足，不僅會削弱她們運動減肥的信心，也會打亂她們原本制定好的減肥計劃。

　　其他的產後媽媽多交流，最好能夠一起減肥

　　如果一個人不太願意和別人交流，時間一久，就會有被孤立感，如果不及時想辦法去改變這一情況，很容易抑鬱甚至自閉，產後媽媽在重重的壓力下，如果再缺少和別人的溝通，很容易出現眾多的心理問題。

　　產後減肥是一個長期的過程，很容易讓人心灰意懶，中途放棄，如果幾個人一起減肥，就會互相打氣，相互勉勵，漫漫減肥路在同伴的幫助下，也會變得不再那麼單調和乏味。

　　晚上六點前吃晚餐

　　專家說，想減肥的人不妨在睡前4小時吃晚餐，如果是已經有小肚腩的產後媽媽，建議將晚餐時間安排在晚上6點之前，這樣的話，可以讓腸胃在睡前有充足的時間消化、排空，不給腹部囤積脂肪的機會，以此擁有平坦的小腹。

　　睡前吃鈣片

　　由於吃鈣的最佳吸收時間是在夜間，所以產後媽媽不妨在睡前補鈣以達到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶來代替鈣片的話，不僅會讓人體夜間的新陳代謝變慢、無法消耗的同時，還會讓小腹變大。

　　結語：母親是世界上最偉大的人，但是很多新媽媽因為愛美，在剛生完寶寶的時候就開始用一些不健康的方法來瘦身，這是不可取的。今天和大家介紹了產後健康瘦身的妙招，希望能夠幫助到大家。

　　產後瘦身有訣竅之運動篇

　　一、每天走一走

　　產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬於激烈運動的範圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產後你的身體還是沒適應的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛鍊。之後也是這樣逐漸地加大運動量。

　　二、仰臥起坐有效瘦腹

　　為什麼要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。

　　產後瘦身有訣竅之飲食篇

　　一、加強蛋白質的攝取

　　加強蛋白質攝取。蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合，並恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

　　二、纖維素多多益善

　　多吃纖維素。纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養素，通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。坐月子期間，吃太多纖維素會干擾營養素的吸收，容易影響傷口癒合。所以，在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之後，一定要增加纖維素的攝取，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。

　　三、乳酸菌清腸排毒

　　加強乳酸菌的攝取。乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間並不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌群呈現不平衡狀態，容易使人出現脹氣、便祕及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質，並造成腹瀉。所以在體內環保的觀點之下，適量補充乳酸菌，對於腸道的清潔作用是很必要的。