如何減肥瘦身不反彈

　　減肥成功後不久，肥肉又悄悄的回到了身體，這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈，成了眾人的難題。下面是小編為你帶來的減肥瘦身不反彈的方法，一起來看一看吧。

　　減肥瘦身不反彈的方法

　　一、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　四、計劃三餐飲食

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

　　六、拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　七、多吃易飽脹食物對抗飢餓

　　美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　教你爬樓梯減肥的正確方法

　　以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

　　MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動強度為1MET。

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

　　爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

　　省錢又省力的減肥方法

　　1、喝水

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕鬆地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

　　2、一天吃5次

　　少吃多餐，從早餐開始。您早餐吃得多一些，那麼你晚上就越想吃少一點。請不要跳過這一餐，否則別人會看到你在一天餘下的時間裡吞噬一切。如果飲食合理，那您的身體就不渴望食物。

　　3、鍛鍊、原地跑

　　不要指望在沙發上坐一天喝些水就能減重，站起來，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　4、鍛鍊

　　晨操晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　5、上樓梯

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　6、不要懲罰自己

　　每個星期至少有一天要讓自己放鬆，如果你開始不喜歡你的飲食，那一定是有什麼地方不對。尋找一種最適合你的身體型別及生活方式的飲食方式。

　　7、瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　8、記減肥日記

　　這有助於紀錄你的飲食習慣，和減重效果，並控制食慾，可以讓你看到一點一點的進步。

　　9、用小餐

　　餐飲業已經改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什麼都吃。你應該讓服務員上菜少一些，並用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食慾的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍儘可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食慾。

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