減肥瘦身不花錢方法

　　市面上很多減肥產品都是要花大把大把的錢，減肥效果還不見好.今天，小編為你帶來了。

　　減肥瘦身不花錢技巧

　　一、彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

　　可行指數：★★★★

　　這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

　　二、靠牆站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　可行指數：★★

　　這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大於減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之後一定要拍打、放鬆，否則反而會長出肌肉哦!

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　可行指數：★★★

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液迴圈，使面板的血管擴張，增加區域性的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　可行指數：★★★★☆

　　五、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它塗於腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把面板搓得更粗糙。

　　可行指數：★★☆

　　粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多餘的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

　　六、普洱茶瘦腹法

　　叄餐飯後半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加飢餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

　　可行指數：★★★★★

　　普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面：

　　一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

　　二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意於生理期時不要喝!

　　七、保鮮膜原地踏步法

　　保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞於腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。

　　可行指數：★

　　保鮮膜透氣性低，裹上後讓身體區域性熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞，還容易引起面板過敏。

　　八、熱湯窈窕法

　　日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低飢餓感來達到瘦身效果。想知道自己一生的財運如何，新增大師微信：haha359，免費給你算命!

　　1***熱湯可使身體產生迴圈，提升代謝力。

　　2***熱湯可暖胃與增加飽足感; 祕訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。

　　順序為：喝湯→蔬菜→主食澱粉→肉類。

　　可行指數：★★★★★

　　飯前喝湯能增加飽足感，減少之後進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!

　　減肥瘦身小妙招

　　1、早餐一定要吃

　　有些女性朋友們認為不吃早餐才能夠維持好身體，還有些職場中的女性朋友們根本來不及吃早餐就乾脆不吃了，其實，這樣不是在減肥，而是在間接性的增肥。因為在我們經歷了一夜之後，身體需要進食一些食物來保證正常的新陳代謝，如果不吃早餐，身體裡的脂肪也不會被燃燒掉，所以，上班族的職場女性朋友們想要減肥瘦身，一定要吃早餐。並且早餐要吃好，才能為一整天提供充足的能量。

　　2、學會放鬆壓力

　　職場女性朋友們如果壓力過大會降低體內的新陳代謝的速度，也會抑制身體燃燒脂肪的速度，所以，間接來講，如果壓力過大，會影響女性朋友們的減肥瘦身，因此，不管工作壓力有多大，都要適當地學會放鬆壓力，才能夠保證減肥瘦身的有效。

　　3、多吃粗糧

　　現在，女性朋友們很少吃粗糧了，尤其是職場女性朋友們，整日都是吃工作餐、快餐，很少攝入粗糧，但是，想要讓自己保持苗條的身材，不妨多攝入粗糧吧!像小米、燕麥等粗糧，它們的熱量極低，且有很強的飽腹感，不會給身體增加太多脂肪，所以，多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一。

　　4、給自己制定一個健身計劃

　　想要減肥，就要給自己制定一個適合自己的健身計劃，你有因為工作太忙而放棄健身嗎?工作忙、沒時間，這些都是藉口，只要你想，時間一定是有的。即便你每日在工作中，也可以花費大約半個小時的時間進行短暫地運動和鍛鍊，燃燒掉身體的脂肪，同時，下班後，週末都可以去健身房健健身，起到減肥瘦身的效果。

　　5、飯後請站立

　　職場工作的女性朋友們，大多都是在中午吃飯的時候，出去吃個飯，吃完飯回來之後就坐在自己的位子上，這樣時間一長，就形成了腹部贅肉，談何瘦身。每餐飯過後，請站立半個小時到一個小時的時間，加速食物的消化，這樣可以減少腹部堆積脂肪，有利於減肥瘦身!

　　6、不吃辛辣食物

　　有研究表明，辛辣的飲食會促進身體的熱量值提高，不利於減肥。因此，職場女性朋友們要注意，想要保持苗條的身材，就要少吃辛辣的食物，像辣椒、胡椒、火鍋等等，還是儘量少吃，另外，飯前可以先喝一些湯，可以起到幫助減肥瘦身的效果。

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