女生吃什麼可以減肥瘦身

　　吃什麼可以減肥?事實證明，市面上已經有各種各樣的減肥補充劑，這些補充劑旨在改善健康狀況，同時幫助您減掉多餘的體重。下面是小編為你帶來的女生減肥瘦身食譜推薦，一起來看一看吧。

　　女生減肥瘦身食譜推薦

　　1.魚肝油

　　魚肝油有助於美容面板，並減少患一系列心血管疾病的概率。根據幾個可靠的研究，魚肝油還能幫助人們減肥。

　　最重要的是，魚肝油含有二十二碳六烯酸。這種酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪細胞的形成，並加快身體本身脂肪的燃燒速度。

　　例如，一個研究專案表明，每天服用魚肝油的人在六週內減掉了超過六磅的體重，且大概多了一磅的肌肉***儘管這些人並沒有改變飲食或者運動習慣***。

　　也有一些證據表明，服用魚肝油補充劑有助於人們在餐後保持較長時間的飽腹感，這樣可以抑制吃不健康零食的衝動。但有人懷疑這種受益的主要原因其實是魚肝油通過調節體內的血清素來調整你的胃口。只要少吃零食，瘦下來就很容易。

　　令人額外驚喜的是，魚肝油裡面的Omega-3脂肪酸很容易轉化成能量，這對你的整體健康很有益處。

　　2.蛋白粉

　　儘管蛋白質奶昔最初是為運動員而設計，但它們卻因明顯的瘦身效果而備受消費者歡迎。

　　蛋白粉有多種不同口味和配方，並且有多種不同的食用方式。

　　首先，消化蛋白粉需要很多的能量，這意味著這個消化過程可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

　　然而，鑑於蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身體的新陳代謝率會在長時間內保持較高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以讓身體在一整天中消耗更多的熱量。

　　其次，蛋白粉的消化很慢，這意味著你會保持較長時間的飽腹感，也較不易暴飲暴食或者在兩餐之間吃太多零食。

　　此外，定期攝入蛋白粉有助於肌肉的生長，而這有助於你的新陳代謝率的長遠發展***反之，這也利於更快更持續地減肥***。

　　最後，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉還有其他好處，比如提高免疫系統功能，降低鍛鍊後肌肉疼痛等。

　　3.咖啡因

　　人們普遍認為咖啡因不利於身體健康，但事實要更微妙一些。咖啡因主要通過刺激身體的中樞神經系統來起作用，從而改善心臟、肌肉和血管功能。

　　因此，攝入過多的咖啡因會導致心悸脫水等疾病。但是，如果控制好用量的話，咖啡因補充劑可能是一種有助減肥的安全方法。它可以提高運動的效率，也可以在身體放鬆時增加能量。

　　進一步而言，當身體消化咖啡因時，它可以通過促使脂肪細胞的大量釋放來加速脂肪燃燒，因此脂肪就可以通過脂類分解的過程轉化成身體所需的能量。

　　有些人甚至發現咖啡因補充劑有助於降低整體的食慾，抑制暴飲暴食的衝動，也減少了垃圾食品或者在正餐時間吃太多的可能性。

　　咖啡因的存在形式多種多樣，通過見於其他膠囊類的減肥藥中。

　　4.綠茶

　　綠茶可以減肥，這已不是祕密了。現階段在全球各地已經有幾個大型研究用令人信服的證據證明，每天只需喝幾杯綠茶就能促進減肥，體內脂肪消耗的增加率高達17%。

　　關於綠茶與減肥之間的作用原理，主要是綠茶內的植物化學成分可以促進體內新陳代謝率出現大幅度的短暫飆升，這有助於促進脂肪的消耗，而不管此時身體是在工作還是在休息。

　　通常而言，腹部是受益最明顯的部位。

　　除了有助減肥之外，綠茶還能減少死於心臟病的概率，它可以從一定程度上保護人們免受阿爾茲海默症的侵襲，還能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等惡性腫瘤的生長。

　　但是，許多人並不喜歡綠茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想獲得上述益處，不妨嘗試服用含有綠茶或者綠茶提取物的補充劑。這類補充劑一般以藥丸或者液體形式存在。

　　5.共軛亞油酸***CLA***

　　CLA***即共軛亞油酸***一般存在於乳製品、火雞喝牛肉在，因此許多人都可以從日常飲食中攝取CLA。

　　但是，這類物質還以一種著名的補充膠囊形式存在，主要通過脂肪的使用與儲存來幫助人們減肥。

　　首先，它可以促進肌肉增長，由於肌肉相比脂肪燃燒的熱量更多，身體就會逐漸減掉每天儲存的多餘脂肪。起床，它能夠影響血糖，並減少脂肪儲存的數量。

　　幾組不同的對照實驗已經證明了CLA的這些優點，其中一些結果相當引人注目。

　　例如，一項研究結果顯示，那些每天服用3.4顆CLA作為日常補充的人平均每天減掉了6磅。

　　一般而言，這些減少的脂肪在腹部體現得特別明顯，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更結實了。

　　令人感到額外驚喜的是，CLA還能夠降低膽固醇水平，減少胰島素抗性***從而降低體重增加與糖尿病的風險***，還可以通過增強免疫系統功能來提高抗病能力。

　　6.纖維

　　對許多人而言，節食最困難的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的誘惑。而纖維補充劑可以很多地彌補這點缺陷，人們已經證明，纖維可以通過減緩胃的排空來幫助減肥，這樣可以大大減少胃口，並有助於在餐後保持較長時間的飽腹感。

　　一項關於肥胖的研究發現，那些每天補充纖維補充劑的人們在兩餐之間更不會感到餓，而這些人也更有可能減更多的體重。

　　但是，如果你對纖維補充劑感興趣，那就可以逐漸將這類營養品新增到日常飲食中，如果怕便祕的話，每天還要保證喝足夠多的水。

　　當然，沒有什麼比健康的飲食和規律的鍛鍊來得更有效果的，這些補充劑只能起到加快減肥過程的作用。

　　但是，市場上這類的產品數不勝數，有些效果會比其他的要好得多;但是要時刻留心那些過於誇大效果的補充劑。

　　最後，當補充劑混合服用時要謹慎，開始嘗試一種或者多種新型補充劑之前，最好先諮詢一下醫生。有些藥物是不能與補充劑同時服用的。

　　晚餐減肥瘦身餐

　　1、羊肝炒菠菜

　　材料：200克菠菜，50克羊肝，色拉油、醬油、料酒、醋、鹽、味精各適量。

　　做法：把羊肝洗乾淨後切成片;而菠菜則去根並洗淨備用。往鍋中倒入適量的開水，然後用其焯熟羊肝和菠菜，再撈出並瀝乾水份，分別放入盤中。往鍋內倒入適量的油並燒熱，再放入羊肝滑散炒至變色，加入醬油、醋、料酒、鹽調味炒熟。最後放入菠菜和少許的味精翻炒幾下即可。

　　2、白菜燉豆腐

　　材料：250克大白菜，80克豆腐，薑片、醬油、鹽各適量。

　　做法：把大白菜洗淨後切成小段，再把豆腐切成塊狀備用。往鍋中加少許油並加熱，放入薑片爆出香味後略炒大白菜，再加入醬油拌炒一下。最後往鍋中加入豆腐和清水，注意清水應蓋過大白菜，並加入鹽做調味，多燜煮數分鐘即可起鍋食用。

　　晚餐減肥食譜

　　1、晚餐不過飽

　　中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　中年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素b細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。

　　同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。

　　2、晚餐不過葷

　　醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等於是“火上澆油”。

　　晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

　　3、晚餐不過甜

　　晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。

　　4、晚餐不過晚

　　晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐後不久就上床睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排洩也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出。

　　據測定，人體排尿高峰一般在進食後四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。

　　當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，形成結石。因此，除平常應多飲水外，還應儘早吃晚餐，使進食後的排洩高峰提前，排一次尿後再睡覺最好。

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