腹部上的贅肉怎麼減掉

　　發胖了!腹部上的贅肉凸出來了,要多難看就有多難看。那麼呢，小編現在就告訴你有效快速減掉腹部上的贅肉的方法，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　快速減掉腹部上的贅肉的方法

　　練習姿勢一：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習姿勢二：

　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習姿勢三：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習姿勢四：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　重複2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　練習姿勢五：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

　　減掉腹部上的贅肉的按摩方法

　　針對腹部上的贅肉我們可以用很多方法來消掉，運動、搖呼啦圈、吃清腸的產品等等都可以，今天我們一起來看下推拿按摩減腹部贅肉的方法。

　　1、身體仰躺在床上，雙手由上腹部向下腹部做雙手掌推拿治療的方法，上下做3分鐘左右，要用力不能像摸的一樣，然後在腹部行拿法 治療5分鐘左右，最後採用按摩的方法用沉而緩慢的瞬時間方向在下腹部按摩8分鐘左右，按到腹部有熱感為止。

　　2、仰躺身體自然的呼吸，然後伸出你的雙手自然的疊加在一起放在腹部上面，然後按著順時針的方向圍著肚臍周圍畫圈圈，一直畫每次堅持做40次左右，同樣的以腹部有熱感為止。

　　3、仰躺著，這個方法要兩個人一起配合比較容易，瘦身著躺著按摩著站在背後繼續用力按摩，然後在腰骶部進行摩擦按摩，直到腹部有熱感為止，最後在腰骶部由上至下做掌推法治療3分鐘左右。