街舞可以減肥嗎

　　街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。

　　要問健身房裡最熱的健身專案是什麼，恐怕大多數人都會回答：街舞。街舞為什麼比其他運動專案更酷?胖人跟得上那快速的節奏嗎?

　　街舞***英文名字Hip Hop***最早起源於美國紐約，是爵士舞發展到90年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動***比如：一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結合***。

　　有氧街舞減肥原理

　　它屬於有氧運動。根據美國運動醫學會建議，每週應運動3-5次、每次運動30-60分鐘，減肥的效果才比較明顯

　　有資料顯示，在街舞鍛鍊過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛鍊時間，並且持之以恆。

　　有氧街舞對年齡要求不高

　　街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上，也增加了動作***有時甚至增加兩個動作***，這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感，不少人都覺得它是年輕人的運動，擔心自己學不了。其實，街舞對年齡的要求並不嚴格，在健身房裡，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。

　　初練街舞注意什麼

　　初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動專案，那麼您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度***鍛鍊心率***應該是***60--75%***×195=117--146***次/分鐘***。