瘦腰小妙招

  擁有S型好身材是許多女性的夢想,因此女性朋友們都會尋求一些減肚子減腰的方法。下面小編為大家介紹,希望對你有用!

  

  1、抬腿並旋轉腳踝

  保持站立,在吸氣的時候抬腿,保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝,然後呼氣放鬆即可。

  功效:整個動作下來都需要腰部的力量支撐著,可以很好的瘦腰,而且也可以瘦腿。

  2、平躺抬起上身

  保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。

  功效:此動作需要藉助於腰部力量,可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。

  3、上半身和雙腳抬起呈V型

  坐在墊子上,雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側,保持自然呼吸,雙手掌心相對平舉在身體前,吸氣,腰腹用力,上半身和雙腳同時抬起,呈V型,雙腿和雙手臂戶型平行,身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢躺下。重複10次左右。

  功效:腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。

  4、側身俯臥撐

  側臥於墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前***即頭部方向***;雙腿併攏,右腿平放於左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做俯臥撐,連續做10次左右。

  功效:這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。

  5、側躺半仰臥起坐

  身體側躺著,身體保持筆直,雙手往後抱頭,抬起又放下,就像做仰臥起坐一樣,如此重複10此左右。

  功效:這個動作可以拉伸腿部肌肉,並且可以鍛鍊到腰的兩側,還有就是可以豐胸。

  6、蓮花坐雙手調整呼吸

  簡單蓮花座,腰背挺直,雙手放在膝蓋上面,調整呼吸。吸氣,雙手從腰側向上張開並伸直,頭部同時慢慢向後仰,直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再呼氣,慢慢放下雙手,雙手放在身後,十指交叉,手掌放在腰後的位置。挺直腰身,閉上眼睛,保持這個動作30秒,然後雙手放回到膝蓋上。重複練習這個動作10次。

  功效:可以活動僵硬的背部,鍛鍊背部的贅肉,同時拉伸雙手,緊實手臂的贅肉。活化頸椎,讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作,可以鍛鍊胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。

  瘦腰的最快方法

  方法一:仰臥起坐

  其實減肥都是在無意間進行的,做仰臥起坐就是以個很好的瘦腰方法,下面有個成功的案例與大家分享下。

  根據何小姐介紹,最開始做仰臥起坐也只是做著玩,但是做了一個月發現對瘦腰很有效果,一個月減了2斤,呵呵,不過我屬於那種比較不胖的啊,所以你感覺減得少了一些哦!現在我每天只要一有空就做,每次30~50個。一天大約都能做4~6次吧。不過,我勸你不要勉強自己,有空呢就多做幾個,沒空就少做幾個,建議每天都做。而且不僅僅能瘦腰,抬腿仰臥起坐瘦臀操還能讓您的臀更翹。

  方法二:保持正確的坐姿

  上班族或學生由於日常生活的需要,長時間坐在椅子上,這樣容易造成腹部脂肪的堆積,這時便需要一個良好的習慣,有一個正確的坐姿,挺直腰部和腹部,這樣能夠拉伸到腰腹部的肌肉,減少堆積的脂肪。在正確的坐姿的基礎上,要不斷提醒自己挺起胸膛,收縮腰部,如果你每天這樣堅持一個小時,你就可以輕鬆消除腹部脂肪。可別小這小小的一個技巧哦!運用的好可是有非常好的收成哦!而且調整您的坐姿細腰又瘦臀哦!

  方法三:減少脂肪的攝入

  千萬要控制住自己的嘴巴,控制飲食是最好的解決腹部肥胖問題的方法。儘可能地少吃高脂肪食品,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等,不要放縱自己的嘴和腸胃。

  過於嚴格的控制飲食會影響健康,導致體內某些微量元素和營養物質的缺乏,所以可以吃更多的魚和貝類,豆類和玉米,新增必要的營養物質。不要用橄欖油和香油代替沙拉菜,要始終貫徹一頓飯減少1茶匙油的原則,控制油的攝入量。

  方法四:每天至少吃3個水果和150克蔬菜

  多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

  很多MM覺得腰部的位置是最難減掉的,其實減肥有時並不像人們想像的那麼困難。這幾個瘦腰小技巧分別從運動和飲食入手搭配起來,這樣在難瘦的腰也基本不是問題了。