一週美容食譜

　　美容吃什麼好呢，女人都很在乎自己的外貌,和肌膚的美白,都希望自己可以越來越漂亮。小編推薦嗎，一週吃出好氣色。

　　女性

　　第一天--排毒彌猴桃色拉

　　功效： 幫助肌膚排毒

　　水果含有豐富維生素，多吃水果還可以幫助肌膚排毒，彌猴桃有很高含量的維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除面板上的暗沉，讓肌膚更明亮。

　　第二天--補血紅豆

　　功效： 排水腫

　　紅豆自古變是養生聖品，不但可以排水腫，還可以補血行氣，讓你即使不打腮紅也可擁有紅潤的蘋果臉喔!

　　第三天--嫩膚豬腳湯

　　功效： 增加肌膚的彈性

　　豬腳含有豐富膠質，據研究每天持續攝取5000mg的膠原蛋白質可增加肌膚的彈性，減少細紋，讓肌膚看起來更年輕。

　　第四天--緊膚豆漿

　　功效： 增加肌膚的細滑度

　　豆漿富含維生素C和E，而且經日本研究證實，每天飲用豆漿能增加肌膚的細滑度，並改善疤痕。

　　第五天--美白紅糖糕

　　功效： 加速代謝速度和美白

　　紅糖在日本被視為美膚聖品，因為它含氨基酸和微量元素可以幫助肌膚排毒，加速痘痘和粉刺的代謝速度和美白等功效。

　　第六天--亮膚蜂蜜紅棗茶

　　功效： 使面板細嫩有光澤

　　蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，可使面板細嫩有光澤，紅棗具有活血養顏的功能，能改善冬天手腳冰冷的狀況。

　　第七天--潤膚薏仁牛奶粥

　　功效： 美白滋潤肌膚

　　薏仁加上牛奶，可以讓肌膚美白效果更加乘，牛奶可滋潤肌膚，薏仁可幫助排水腫，可說是一舉數得呢!

　　女性美容養顏的飲食技巧

　　飲食tips

　　<1> 堅持多喝熱水，在條件允許下每天儘量只喝熱的，少碰冰淇淋、冰水和冰凍飲料等。在夏天確實很難擋住冰爽的誘惑，可是隻要能堅持住，就會發現生理疼痛緩解甚至回覆正常。

　　平時也可多喝熱豆漿，熱紅棗薑茶。

　　<2>每天要堅持吃早餐，長久以來早餐都被認為是一天中最重要的一餐，享受一頓美妙的早餐，可以支撐漫長的一天的工作學習。不論是西式早餐還是中式早餐，最重要是營養搭配均衡。蔬果搭配蛋白質，擁有一天活力。

　　<3>午餐一定要儘量吃得飽一點，這樣晚餐才不容易餓。午飯搭配水果，葡萄香蕉，或者橘子蘋果都是很好的選擇。水果的維生素含量高，又富有膳食纖維，助吸收，促進排便。尤其工作需要久坐辦公室的mm，多吃水果，肌膚改善的同時還不長小肚子。

　　<4>晚餐可吃粗糧,魚和蔬菜,膳食纖維易於消化和吸收.喝粥易於吸收且養人,蔬菜補充維生素和各種微量元素,魚類則富含蛋白質.怕晚餐進食過多的mm還可以自己煲補血養顏湯喝，烏雞、紅棗、阿膠等常見的食材藥材均可。長期堅持均衡食譜，氣血足了，氣色和面板自然就看起來健康有活力。

　　作息tips

　　體質偏寒氣血虛的浮腫、虛胖、代謝慢、易疲勞等問題多數是因為血液迴圈慢導致的。要想改善體質，光是做到了飲食的調理還不夠，還需要身體外部力量鍛鍊的結合才行。

　　每週進行三次以上的有氧運動，從散步、慢跑到變速跑結合皆可，適量的器械健身，鍛鍊心肺功能提高肺活量和新陳代謝為主。

　　經常按摩全身，放鬆身心，堅持泡腳，促進血液迴圈，改善手腳冰涼的症狀。儘量不熬夜，好氣色也是睡出來的，充足的睡眠可以讓身體器官得到充分休息。

　　護膚tips

　　不要盲目追求白皙滑嫩等功能性針對性強的護膚品，護膚最重要是適合，找到適合自己的護膚品比一味使用大牌更有效，有機天然無新增的護膚品最值得信賴。初期效果並不明顯，可是卻不會給肌膚帶來負擔。日常護膚注重清潔、保溼，經常敷面膜會有意想不到的驚喜哦。護膚和養生鍛鍊一樣，不是短期的行為，都不能急於求成，我們更堅信一點一滴的護理改善，而不是追求短暫快速的美麗。

　　愛自己是終身浪漫的開始。任何事情，都貴在堅持，而對自己的投資則是終身的事業，堅持美容養顏食譜，希望大家每天擁有好氣色，保持肌膚年輕活力。