太極拳的養生功能

  太極拳是一個很好的鍛鍊方法,經常在公園或者廣場看到一些人在練習太極拳。那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  

  一.太極拳的修身作用

  習練太極不僅強身健體,更有修身養性的作用。“學藝先學禮,習武先習德”,習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化,如《黃帝內經》道家學說。

  二、太極拳的健身作用

  太極拳可以修身養性,動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟,以意念引導動作,符合人體的生理保健要求,能促進人體的新陳代謝,還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然,神舒體鬆,有益於身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放鬆、心靜,身心完全沉浸在運動中,使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態心理,可以對人們身心進行調節,使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強體質,健康長壽。

  三、太極拳的防身作用

  太極拳可以防身,以柔化為主的太極拳,遇到對方用力打來時,不是本能地見招打招的立即還手抵抗,而是先化後打。先要造成我順人背的形勢,然後乘機追擊,用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服,身有不得機不得勢處,必須於腰腿求之。推手時以意探、以勁問,再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛,隨機應變。默識揣摩,漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前,應以靜待動,彼不動己不動,彼微動我先動。

  練習太極拳要注意的事項

  1、太極拳和其它武術鍛鍊一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。

  2、避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊***有霧時不宜在室外進行鍛鍊***。

  3、飽食及醉酒之後,也不可立即練習。

  4、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。

  5、胡蘿蔔、檸檬、莧菜是首選的蔬果,多食大有好處,但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

  6、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來後,吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以後或是在傍晚。

  7、如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。

  8、不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

  9、在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服***1片緩解疼痛,及時去醫院檢查

  11、初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩,但熟練後地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處,有益於推手技術提高。

  12、服裝沒有具體要求,寬鬆、便於活動即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適為好,如布鞋或運動鞋等。

  13、初練太極拳者自身帶有僵力***勁***,不要刻意下沉祛除僵力***勁***,保持架勢中正,僵力出於自身動作不協調,過於拿捏動作所致***要做到自然放鬆、虛靈頂勁、鬆肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地***,等到招式嫻熟後經老師指導可去僵力。