老年人養生食物有哪些
冬季是進補的最佳時節,抓住時期調理身體,才能保證一年的身體健康。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
有助於老年人冬季養生的食物
老年人養生食物1、花旗參
花旗參又叫西洋參,它主要產於美國的綠州天脈、加拿大、法國。西洋參與其他參不同,它既有補氣的作用,又有滋陰的作用,服用後不會上火。特別針對中年人,每天吃兩三片,對身體很有益處。
老年人養生食物2、蘿蔔
都說冬吃蘿蔔夏吃薑,蘿蔔含水量高達93.4%,是冬季補水的佳品。蘿蔔還有補氣的作用。蘿蔔的做法很豐富,可以炒菜也可以燉湯。並且,蘿蔔中的礦物質含量也很高,可以增強人體免疫力,預防感冒。
老年人養生食物3、枸杞
枸杞子有十大美名:氣可充、血可補、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養、火可降、風溼可祛。它的主要功能是補肝腎、明目、安神。對於老年人,枸杞子還有潤腸通便的作用。
老年人養生食物4、紅糖
紅糖有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛之功效。對於體寒虛弱、造血功能下降的老年人,特別是大病初癒之人,均有良好保健功效。而且,紅糖是含有較多的維生素和鐵、鋅、錳等成分,營養價值比較高。但紅糖的每日攝入量建議不要超過25克。
老年人養生食物5、黃豆
黃豆性味甘平,歸脾經和胃經,有清熱利尿和解毒的功效,它對於胃中積熱、厭惡油膩有很好的療效。同時,黃豆是蛋白質主要來源。平時多喝點豆漿、吃點豆類食物不但可滋養脾胃,而且有美容養顏的作用。黃豆製成豆漿後,更有利於脾胃的消化和運輸,能排解脾胃中的脹氣、解熱潤肺。
老年人養生食物6、魚類
多吃魚類對老年人冬季養生頗有好處。因為魚脂肪裡所含的脂肪酸,是促進大腦發育最好的物質。其中,金槍魚、松魚、烏賊等魚類含有量多。多吃魚類可補充這種脂肪酸,從而預防痴呆。它不僅可以保持大腦年輕,且能預防動脈硬化和心肌梗塞。
老年人冬季飲食的注意事項
1、要保證熱能的合理供給
可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應注意脂肪攝入不能過多,以免誘發其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品富含蛋白質,可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿蔔素。薯類不僅可補充維生素,還有清內熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調配
除大白菜外,還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經常調換品種,合理搭配。
4、要保證營養素的補充合理
冬季寒冷,各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機鹽隨尿液排出量增多,應及時予以補充。可適當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
5、要保證飲食結構的均衡
冬季要適當進補,適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物,如瘦肉、乳酪、豆漿等,以增加體內熱量,增強抗禦風寒的能力。
6、可適時進補
從冬至開始後陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時節恰當進補,對增強機體免疫力,調養虛弱病症等是極為有利的。
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