養生長壽有什麼好方法

　　呢?每個人都想長壽，但是，掌握長壽的辦法有很多，其中一些都是日常生活中需要注意的細節。下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　養生長壽的好方法

　　一、合理飲食

　　中老年人的身體代謝能力和消化能力都呈現於下降的趨勢。健康養生需合理飲食。合理飲食主要是要做到“有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細糧要搭配食用，一個禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細糧搭配食用有利於提高蛋白質利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補效益，更能全面均衡的營養。

　　飲食要不甜不鹹，甜的食物吃太多，很容易長胖。鹽食用過多，就很容易引起高血壓。所以在中老年人吃太多甜食和過多鹽都是不利於身體健康的。而應多吃水果及新鮮的蔬菜。“三四五頓”即要少吃多餐。這樣有助於胃部對食物的消化吸收。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐多吃些，，晚餐要少吃些，這樣有利於降血脂、減體重、預防高血脂、糖尿病。每天吃飯七八分飽即可，切記不要太飽，這樣也有利於延年益壽。

　　二、照顧好肝臟

　　應少喝啤酒，如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪爽暴飲，你的肝臟就需要12個月的時間來進行自我修復。所以少喝酒就也是養生的方法之一。

　　多吃一些蔬菜，你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們均富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是我們身體裡主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。這樣可以把發生肝病的危險降低到36%。

　　三、吃飯不貪快

　　我們都只到，中老年人往往牙齒開始鬆動，或脫落，飲食時貪快的話很容易造成咀嚼不爛，從而增加胃的消化負擔，引起消化不良或胃部不適。同時，飲食太快還會增加發生魚刺或肉骨頭鯉喉等意外事故的危險。所以，吃飯要慢，所謂細嚼慢嚥才會懂得享受食物的美味，狼吞虎嚥不僅給你的胃增加極大負擔，就連美食的味道你都沒有享受到。

　　四、適量運動

　　中老年人適量的進行有氧運動和鍛鍊，這樣有利於身體健康。如打太極、散步、騎自行車、慢跑、打坐、練習瑜伽等。這些有氧運動均可以增加心臟的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、預防肥胖。適當參加體育運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖是導致高血壓、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍首。適量的運動還能提高機體工作能力和耐力，激發和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。

　　五、笑口常開，保持良好情緒和精神狀態

　　保持一個良好的情緒和精神狀態對於中老年人健康長壽來說是非常重要的。長壽養生方法中養生的重要性，應該時常笑口常開，保持良好的情緒和精神作用佔50%以上，其合理飲食佔25%，其他佔25%。所以，保持好了良好情緒和精神狀態就等於掌握了身體健康的金鑰匙，這樣就更有利於健康長壽了。

　　日常養生長壽要做到的事項

　　1、舒適溫度的黃金率

　　人在溫度為22℃~24℃時感覺最舒適。這是因為人的正常體溫37℃與0.618的乘積為22.8℃，在這一溫度中，新陳代謝、生理節奏和功能均處於最佳狀態。同樣，人們喝水的水溫也以22℃左右的冷開水為最佳飲品。

　　2、理想睡眠的黃金率

　　近來科學家研究證實，每天7.5小時是最理想的睡眠時間，長期這樣睡眠的人大多既健康又長壽。一天中白晝和夜晚各為12小時，人最理想的睡眠剛好是夜晚12小時的0.618***7.416***，接近7.5小時。

　　3、動靜法則的黃金率

　　不少人推崇“生命在於運動”，強調只有動才能防衰老;然而也有人提出“生命在於靜養”，認為長壽的祕訣離不開靜養存精。事實上，這兩種觀點都不全面，只有動靜相宜，才對健康有利。科學研究指出，動和靜也是一個0.618的比例關係，大致四分動六分靜或三分動七分靜才是最佳的養生之法。動以養身，靜以養心，軀體以動為主，心神以靜為宜，動靜結合，保持適度，這是十分重要的。

　　4、飲食上的黃金率

　　專家分析後發現，飯吃六七成飽的人幾乎不會患胃病，還能夠長壽;堅持六分粗糧和四分精糧搭配攝入的飲食，不容易患高血壓和冠心病等病;四分生食和六分熟食，才符合養生規則;葷食四成，素食六成，對維持機體健康最為有益。

　　5、抗衰老的黃金率

　　抗衰老有生理與心理抗衰之分，哪個為重?專家們認為，抗衰老依靠養生與養心，生理上的“養”和心理上的“養”分別以四分和六分為宜，這完全符合“黃金分割率”的原理。充分調動與合理協調心理和生理兩方面的力量來延緩衰老，可以達到延年益壽的最好效果。