養生長壽有什麼祕訣

　　在還沒有領略完人間的美好前，長壽是人人追求的，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　160歲老人長壽祕訣：水沸後再燒3分鐘

　　自來水中有一些有害物質，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切。把水煮沸後再燒3分鐘，有害物質的含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。所以老人燒水時，不妨分三步走：首先將自來水接出來後放置一會兒再燒。然後等水快開時把蓋子開啟。最後，水開後等3分鐘再熄火。

　　160歲老人長壽祕訣：吃熱喝涼間隔3分鐘

　　老人吃完熱菜後，如果立即大量飲用冰水，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀，對血壓較高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少傷害。

　　160歲老人長壽祕訣：開水泡茶3分鐘

　　最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。因為茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

　　而泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。如果要避免茶後興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再衝泡品嚐，便可安心養神了。

　　日常養生的方法

　　飲食調節

　　《黃帝內經》指出：“飲食有節，起居有常，不妄作勞”。生活起居要有規律，防止過用病生。多年來，他的飲食注意清談、多樣化，以五穀雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補充，並經常調節飲食結構，做到飲食平衡。此外，他在飲食方面，多吃溫熱熟軟食物，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良，影響身體健康。具體做法是：

　　飲水。每天清晨先喝一杯涼開水，以求補充水分，清洗腸胃，稀釋血液，溼潤腸道，促進新陳代謝。此外他每天還要喝幾杯綠茶，保持體內水分平衡。

　　每日三餐。早餐牛奶或豆漿250克，內放枸杞子***洗淨***30~40粒。熟雞蛋一個，燒餅或饅頭一個。冬季加鮮熟懷山藥***去皮***120克。午晚餐米麵、菜、湯做到三搭配，即粗細糧搭配，葷素搭配，幹稀搭配。按季節調整菜餚和口味，即“春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜鹹，夏要增辛聊減苦，秋可少辛但加酸”。吃飯定時八分飽，飲酒限量在飯中***即不空腹也不飽後***，並適當多吃些大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。

　　定時體檢與藥物防治

　　他每年要做一次體檢，全面查驗，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種資料，以便有針對性地進行防治。在季節交替時適量服藥防病。每年在立春前後他都服用連翹敗毒丸***片***、清寧丸之類的藥，以清理腸胃，減少疾病。同時，日常每隔一段時間根據自己的體質和藥物特性，服用一些適當的藥物，防止便祕，清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補中益氣丸等滋補成藥。

　　適當運動

　　他認識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，堅持運動養生，他鍛鍊的體會是:

　　形神兼練。他在體育活動中，非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合協調統一。鍛鍊時意識專注，心無雜念;均勻呼吸而有節奏;形體的運動自然連貫，剛柔相濟。他的鍛鍊能做到形神兼備，內外和諧，氣血流通，身體靈活，增進健康，祛病延年。

　　量力而行，循序漸進 他根據個人年齡、性別、健康狀況，採取自己愛好的運動形式。一是每天起床後洗漱完畢，做扭腰踢腿和頭臂活動。如扭腰向前、後、左、右各50次，單腿獨立踢腿各50次，頭臂活動各30次，二是早餐前或早餐後散步2000米，晚餐後2000米，每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。