上班族女性健身妙招

  提起健身,這是讓很多白領尤其是女白領頭疼卻又嚮往的事情,沒有時間健身,卻還要靠健身來保持身材,這讓很多女白領頭疼不已,那麼有哪些適合白領的健身方式呢?下面就讓小編來告訴你。

  上班族女白領健身方法:

  原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。

  上樓梯:每週上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行:飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。

  瑜珈:每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

  跳舞:輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。

  跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。

  晨操:晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

  喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。

  上班族女白領減肥飲食方法:

  在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

  由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗並不大,所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物。對於蔬菜、水果不但不應少吃,相反倒應多吃一些,這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入,對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。

  其次,還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認為,兩餐之間的間隔一般以4~5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長,容易感到飢餓,以致影響耐久力和工作效率;相反,兩餐間隔時間太短,消化器官得不到適當休息,不容易恢復功能,又會影響食慾和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

  另外,尚需提及的是,白領女性參加***的應酬機會較多,尤應注意飲食營養方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的,但要適量,不能多飲。

  節後減肥8絕招:

  1、刷牙抵制食慾法。

  2、規律地進餐。

  3、烹調時咬口香糖。

  4、每週3天以各種低脂湯為主要食物。

  5、改吃黑巧克力;

  6、聚餐前喝碗菜湯;

  7、補充維生素B6和鎂。

  8、多吃魚和豆腐。
 

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