如何利用褪黑素

　　眾所周知，我們的體內有一個生物鐘控制著我們的吃飯、睡覺等日常生活起居，但是你是否知道生物鐘的週期是受體內褪黑素的影響，而褪黑素有改善睡眠，美白祛斑抗衰老等功效。下面讓我們一起來看看什麼是褪黑素。？

　　一、什麼是褪黑素

　　褪黑素控制下的生物鐘週期：褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦內一個叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規律，有“體內***”的美稱。松果體素控制著免疫系統，能量系統，它還有抗緊張壓迫的作用和抗氧化作用，這些系統及作用由松果體素來領導，相互配合，彼此呼應，保持和平衡內分泌激素，協調人體各種器官的工作，共同維持人體對內對外環境的平衡穩定，延年益壽。

　　很多人聽說過“開天眼”，研究發現，人確實是有過類似“第三隻眼”的結構，只不過隨著生物的進化，逐漸從顱骨外移到了腦內，成為了位於大腦的一個紅色的豆狀結構——松果體。儘管松果體深處顱腔內，但它仍舊能感受到光的訊號，並作出反應。松果體還可以通過分泌讓人入睡和覺醒的激素來調節我們的睡眠，這種激素叫“褪黑素”，又叫“松果體素”。

　　褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，晚11點迅速升高，凌晨2點至3點逐漸下降，早8點下降到最低點，這個分泌週期正好與太陽的升起和落下同步。如果家裡的窗簾太薄，第二天很早我們就會被透過來的光線晃醒。事實上，這是褪黑素的分泌喚醒了你。

　　根據褪黑素的分泌週期，如果夜間經常開燈或者頻繁活動，褪黑素的分泌被抑制，會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降，容易患癌。

　　如果在褪黑素分泌2～3小時後上床，將會獲得最佳的睡眠時間。

　　褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌較多。所以晚上睡覺需要一個適宜的環境，關燈關窗簾，只要眼球一見光，褪黑素就會停止分泌。

　　二、神奇的褪黑素，讓身體能感知體內時間

　　褪黑素控制下的生物鐘週期：褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦內一個叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規律，有“體內***”的美稱。褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，隨後含量逐漸上升，晚11點迅速升高，凌晨2～3點逐漸下降，早八點下降到最低點。這是一個完整的生物鐘週期。

　　根據褪黑素的分泌週期，如果夜間經常開燈或者頻繁活動，褪黑素的分泌被抑制，會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降，容易患癌。

　　如果在褪黑素分泌2～3小時後上床，將會獲得最佳的睡眠時間。

　　褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌較多。所以晚上睡覺需要一個適宜的環境，關燈關窗簾，只要眼球一見光，褪黑素就會停止分泌。

　　三、神奇的褪黑素的4大神奇功效

　　1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質量之外，還可以調整視察，糾正時差反應;

　　2、褪黑素實際上是人體內一種天然的激素，它對於維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;

　　3、可以祛斑、美白;

　　4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發癌症的可能性等。

　　四、褪黑素形成的影響因素

　　晝夜節律

　　褪黑激素的生物合成受光周期的制約。松果體在光神經的控制下，由色氨酸轉化成5-羥色氨酸，進一步轉化成5-羥色胺，在N-乙醯基轉移酶的作用下，再轉化成N-乙醯基-5-羥色胺，最後合成褪黑激素，從而使體內的含量呈晝夜性的節律改變。

　　褪黑素的分泌是有晝夜節律的，夜間褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00達到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。Hakola等對夜班工人唾液中褪黑激素含量的研究結果，也證實了這種晝夜節律性變化。

　　年齡變化

　　褪黑激素生物合成還與年齡有很大關係，它可由胎盤進入胎兒體內，也可經哺乳授予新生兒。因此，在剛出生的嬰兒體內也能檢出很少量的褪黑激素，直到三月齡時分泌量才增加，並呈現較明顯的晝夜節律現象，3～5歲幼兒的夜間褪黑激素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以後隨著年齡增大而逐漸下降，到青春期末反而低於幼兒期，特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調，到老年時晝夜節律漸趨平緩甚至消失。而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標誌之一。

　　來自日本的一項研究專利表明，蝦青素***ASTA***能夠促進內源性褪黑素的分泌，並獲得專利，專利號為EP1283038，並且闡述因為褪黑素極易被機體的有兩種氧氧化而失去作用，而蝦青素***ASTA***這種東西可以保護褪黑素不被氧化，因此用來調節時差。

　　五、不建議用褪黑素改善睡眠

　　作為一種激素，應該是有劑量限制的，但是褪黑素現在還沒有安全量標準。作為藥物尚未在中國獲批上市，臨床爭議較大，並不建議作為***使用。

　　褪黑素對於絕大多數失眠患者來說，褪黑素不僅無法改善睡眠，而且長期大劑量服用，還會導致一系列不良反應。包括面板瘙癢、皮疹、腹瀉、腹痛、嗜睡、頭痛等，然而上述不良反應在有關褪黑素保健品說明書中幾乎看不到警示。這些產品不僅劑量大，而且還誤導消費者長期服用，最後產生依賴性。

　　專家認為，隨意長期使用該激素，有可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。尤其是孕婦、哺乳婦女、過敏體質、自身免疫疾病、精神、神經疾病、肝臟疾病、心血管疾病的患者更須慎用或禁用。

　　六、健康作息調節褪黑素

　　如果按照人體正常規律，一年四季的起床時間，都應以太陽出來的時間為準，用中醫的語言形容是：“以待日光”。夏天，太陽升起得早，六點多起床就合適;冬天，太陽要到七八點鐘才升起，那就最好晚起。所謂“睡到自然醒”，是指在正常的作息前提下睡到自然醒，因為這樣是對身體機能的順應和成全。

　　國際癌症研究組織***IARC***謹慎地提示了熬夜與乳腺癌的關係，它來自於多項研究結果的分析：夜班人員，包括護士、空乘人員等，她們罹患乳腺癌的風險，是正常人的1.4倍至1.5倍，而導致乳腺癌發病率升高的罪魁，就是褪黑素分泌的減少。

　　褪黑素白天幾乎不分泌，夜間或者燈光暗時才分泌增加，對於夜班人群來說，明亮的燈光會抑制他們褪黑素的分泌，而褪黑素的一個重要作用是保護細胞不受氧化，而細胞的癌變，則是氧化的結果，一旦褪黑素缺少，細胞被氧化致癌，以及癌細胞的生長速度都會加快。