最新芭蕾舞二級考試視訊

　　當代社會,舞蹈已成為人們精神生活的一個不可或缺的組成部分。芭蕾舞再也不是貴族或少數人的玩物,它已成為千千萬萬觀眾喜愛的藝術。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　跳完芭蕾舞雙腳疼痛的緩解方法

　　可以嘗試以下方法：

　　1. 脫下足尖鞋後，穿上便鞋前，用指腹揉捏腳背使肌肉放鬆，這樣可以排出部分韌帶和關節部位的乳酸、緩解肌肉緊張。

　　2. 如果你的雙腳非常僵硬，可以用布質繃帶綁住雙腳，或者在腳上套上一雙彈性護腳套防止腳部腫大。

　　3. 回到家中後，將雙腳放入冰水中浸泡三到五分鐘。

　　4. 雙腳抬高，在心臟水平線之上即可，在地心引力的幫助下緩解腫痛。

　　5. 增強腳踝穩定性，以減輕穿上足尖鞋後腳趾所承受的壓力。用彈力帶往上、下、左、右四個方向拽拉腳部，同時腳往反方向用力，以此訓練腳踝力量。

　　第一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180度;

　　第二位：兩腳跟相距一足的長度，腳部向外扭開，兩足在一直線上;

　　第三位：兩腳跟前後重疊放置，足尖向外張開;

　　第四位：兩腳前後保持一足的距離，兩足趾踵相對成兩直線，腿向外轉;

　　第五位：兩腳前後重疊，兩足趾踵互觸，腿向外轉;