優美的規範交誼舞布魯斯全集欣賞視訊

  要想跳好交誼舞,節奏感必須要好,跳舞時身體要挺拔,身體重心要懸浮著,領舞要有一定的水平和指揮技巧。下面是小編為大家整理,供大家欣賞!


  4種練腰方法

  1、準備:甲直膝繃腳,伏臥在地上,雙肩屈肘上抬到頭兩肩,雙手手指交叉,掌心貼在後腦。乙跪在甲的身後,用雙手壓住甲的小腿

  做法:雙肘保持不動,上體往後抬起兩拍後抬起上身,兩拍還原。兩拍後抬起上身,停半拍,兩拍還原。

  要點:上體往後抬的幅度越大越好。

  2、腹肌:***兩人一組***

  準備:甲直膝繃腳,平躺在地上,雙肩屈肘雙手手指交叉,掌心貼在後腦下,乙坐在甲的小腿上,用雙手壓住甲的小腿。

  做法:雙肘保持不動,上身往前立起兩拍後抬起上身,兩拍還原。

  要點:上體向前的幅度越大越好。

  3、側腰肌***兩人一組***

  甲直膝繃腳,側身躺在地下,雙臂屈肘雙手手指交叉,掌心貼在後腦下,躺在一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上,雙手扶住甲的大腿。

  做法:雙肘保持不動,上上體側著身立起兩拍後抬起上身,兩拍還原。兩拍往後抬起上身,停半拍,兩拍還原。

  要點:上體側身立起的幅度越大越好,身體始終保持全側面。

  4、站立擰腰

  準備:小八字直膝站立,背向把杆,雙臂平展開,雙手輕放在把杆上。

  做法:腰髖部和下肢不動,上體儘量向左後***或右後***平擰腰,右手***或左手***上抬成託掌半拍擰,一拍停,半拍還原。

  要點:擰腰時,上體保持直立,收腹,立腰,收臂。