跑步膝蓋疼的部位有哪些及其措施

　　為什麼跑步?因為奔跑的感覺很棒，因為跑步緩解壓力，因為可以放心吃甜食。這些理由我都明白，因為跑步對我來說也很重要。有時候跑步會膝蓋疼，這是怎麼回事呢?又該如何做更好?下面就跟隨小編一起了解一下吧。

　　

　　①哪裡疼?

　　疼痛位於髕骨下方，跑後尤其明顯，上下樓梯時也很疼。

　　診斷→跑步膝

　　發生了什麼?

　　當跑步時髕骨的運動軌跡偏離了正常位置，位於其下方的軟骨就會發炎。

　　處理方法

　　減少跑量，採用不會刺激膝蓋的運動專案進行交叉訓練。

　　每天冰敷5次，每次15分鐘。

　　服用消炎藥。

　　用泡沫滾軸按摩股四頭肌。

　　如果疼痛不減，去看醫生。

　　如何預防

　　進行力量訓練，每天都用泡沫滾軸按摩。通過縮短步幅來降低膝蓋的壓力，每分鐘170-180步為宜。

　　②哪裡疼?

　　疼痛位於膝蓋下方，脛骨頂端，在跑步中加劇。上下樓梯的時候也疼。

　　診斷→髕腱炎

　　髕腱炎發生了什麼?

　　跑步時膝蓋受到的衝擊力有時候會對髕腱造成過度拉伸。

　　處理方法

　　暫停跑步，直到疼痛消失，其間可用交叉訓練代替。

　　每天冰敷5次，每次15分鐘。

　　髕腱加壓帶能緩解疼痛。

　　如果情況沒有好轉，去看醫生。

　　如何預防

　　進行力量訓練。

　　拉伸股四頭肌和腿筋。每天都用泡沫滾軸按摩。

　　③哪裡疼?

　　疼痛位於膝蓋外側。通常在開跑後5分鐘出現，跑完後消失。普通的日常活動不會引發該問題。

　　診斷→髂脛束綜合徵

　　髂脛束綜合症發生了什麼?

　　髂脛束從臀部延伸到膝蓋，並越過膝關節。位於髂脛束和股骨外側靠近膝蓋部分的中間有一個充滿液體的囊，叫做粘液囊。當髂脛束緊繃的時候，粘液囊被擠壓，導致疼痛。

　　處理方法

　　可以繼續跑步，除非疼痛導致了姿勢改變。減少跑量並進行交叉訓練。

　　用泡沫滾軸按摩髂脛束，按摩的位置是柔軟的大腿外側，而非股骨。

　　如果腳部外翻，選擇穩定型的跑鞋。

　　如果情況持續，去看醫生。

　　如何預防

　　強健的核心區肌肉和臀肌是關鍵。

　　每天都用泡沫滾軸按摩髂脛束。

　　更短的步幅，更高的步頻也有益處，理想是每分鐘170-180步。

　　④哪裡疼?

　　無論跑步還是日常活動，整個膝蓋都感覺疼痛，腫脹以及僵硬。

　　診斷→骨關節炎

　　骨關節炎發生了什麼?

　　關節最外層的透明軟骨磨損後導致骨頭直接接觸骨頭。

　　處理方法

　　保持運動。運動能讓關節持續潤滑。

　　服用消炎藥。

　　力量訓練。

　　在柔軟的路面上跑步。

　　如果情況持續，去看醫生。

　　如何預防

　　力量訓練。