預防早洩有什麼鍛鍊方法

　　早洩是男性最常見的性功能障礙疾病。那麼預防早洩的鍛鍊方法有哪些呢?現在就由小編來跟你講一講預防早洩的相關方法吧!

　　預防早洩的鍛鍊方法

　　1、慢跑

　　先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

　　走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩撥出體內氣體，這樣迴圈做20-30分鐘。

　　2、騎自行車

　　騎自行車是很好的鍛鍊方式，但需要注意的是，騎自行車要感到略微發熱，甚至出汗，才能達到鍛鍊目的。若騎行距離不夠、時間太短，則鍛鍊效果有限。當然還要注意道路交通安全問題。

　　3、跳繩和做操

　　跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

　　4、爬樓梯

　　經常爬樓梯，骨關節會更加靈活，增強心肺功能，全身尤其是腿部韌帶和肌肉的力量會增強，減緩人的衰老，降低男性“早衰”機率，改善男性功能。

　　自我判斷是否早洩

　　1、看抽動的次數

　　早洩患者的陰莖進入陰道進行抽動沒多久就會發生射精，隨後陰莖就會疲軟，患者抽動的次數一般不會超過十五次。

　　2、看性伴侶的反應

　　在性生活中，早洩患者有超過五成的性交次數都不能使得女方達到性高潮。如果男性在射精後，雙方都感到滿足的話，就算射精時間不足兩分鐘，也不應該視為早洩。

　　3、檢驗控制射精反射的能力

　　射精通常是可以通過學習或訓練之後進行控制的，男性要是長期缺乏控制射精的能力，則很可能就是患上早洩的緣故。

　　4、看性生活的時間

　　男性的陰莖進入陰道後到射精的時間要是不足兩分鐘一般可認為早洩，但是嚴格者認為應短於三十秒才能算是早洩。

　　5、看自己的精神狀態

　　長期患有早洩的男性通常會有神疲乏力、記憶力減退、心悸不寧、精神萎靡，失眠等精神症狀，對自己的工作和生活是會造成一定影響的。

　　飲食治療早洩的方法

　　1、韭菜炒蝦仁

　　韭菜150克，鮮蝦仁50克。將韭菜切成寸段，鮮蝦去殼取仁。先將蝦仁放入油鍋內大火急炒，隨即放入韭菜同炒，下醬油、鹽、味精少許即成。1周食2～3次，連食數週。

　　2、龍馬童子雞

　　蝦仁50克，海馬25克，子公雞1只。先將子公雞宰殺去毛及內臟，洗淨後將蝦仁、海馬用溫水洗淨後放入雞腹內，再加蔥段、姜塊、味精、食鹽適量，上籠蒸之爛熟，揀去蔥段姜塊，另用澱粉勾芡收汁澆在雞上即可食用。有健脾益腎功效，適用於脾腎陽虛。

　　3、黃芪枸杞燉乳鴿

　　北黃芪、枸杞子各30克，乳鴿1只。先將乳鴿宰殺後去毛及內臟，洗淨，與北黃芪、枸杞子同放燉盅內，加水適量隔水燉熟食用。一般3天燉1次，3～5次為1療程。能益氣健脾，養陰補腎，適於脾腎兩虛型早洩。