瑜伽健身三大技巧

　　現在瑜伽越來越受到歡迎，瑜伽是一種比較緩和的健身運動，每項運動都有其獨特的技巧，瑜伽也不例外，下面小編為大家整理了瑜伽相關健身技巧。歡迎閱讀。

　　瑜伽健身技巧一：對抗頸肩疲勞

　　適用人群：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。

　　1、伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　功效：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒

　　適用場合：接電話、乘電梯時

　　2.擴胸

　　方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時撥出。

　　功效：能幫助你告別OL天敵——滑鼠手和脊背勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　適用條件：乘電梯時***電梯中人不多***、過道等人間隙

　　提示：

　　一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。

　　超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。

　　瑜伽健身技巧二：改善體型

　　適用人群：工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

　　功效：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　功效：減細腰圍，增強腰部柔韌

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　功效：堅實腹部和腰部，放鬆後背

　　瑜伽健身技巧三：呼吸冥想

　　適用人群：長期工作壓力大、人際關係緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

　　1、放鬆呼吸法

　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放鬆，緩慢吸氣，然後使勁撥出。每次呼氣後，停歇1——2秒，再重複下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。

　　功效：放鬆、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中

　　適用條件：部門會議或會見重要客戶前

　　2、鎮靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　功效：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦

　　適用條件：無法靜心思考問題時或做重大決定前

　　3、咖啡冥想法

　　方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。

　　功效：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快!

　　適用條件：情緒煩躁不安時

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　吸氣

　　肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2胸式呼吸

　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

　　3完全呼吸

　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。

　　效果：

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。

　　哈它瑜伽呼吸原則

　　正確的呼吸方法是哈他瑜伽鍛鍊的靈魂。在初練一個體式的時候，尤其是不很熟悉的體位法，可以採用自然呼吸，先掌握體式的過程。等熟悉了以後，再把正確的呼吸方法結合起來。等你很熟練的時候，你就會自然而然地運用呼吸來完成體式了，並且給人一氣呵成的感覺。那就是一種完美結合。