小雪節氣話養生

　　由於很多人由於個人體質和生活習慣等原因，很容易出現一些冬季常見疾病。下面小編給大家介紹的相關知識，希望對你有用!

　　1：情緒穩定

　　季節變化會對情緒產生影響，特別是對抑鬱症患者有直接影響。建議大家變被動為主動，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多晒太陽、多聽音樂。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和嚮往。

　　2：運動調理

　　冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別，儘量以溫和的有氧運動為主。

　　3：起居有常

　　①穿衣：天氣轉冷，感冒也進入多發季節，要及時添衣注意保暖。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗;

　　②環境：冬季室內保溼除每日向地上灑些水，或用溼拖把拖地板以增加溼度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣溼潤。另外，在居室內養幾盆花草或是購買加溼器，也可調節室內溼度，使居室內充滿清新空氣。

　　4：冬藏進補

　　栗子

　　冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用。

　　羊肉

　　羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液迴圈，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀。

　　紅棗

　　棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。現代藥理研究發現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。

　　5：飲食有節

　　中醫十分注重飲食調理，是養生的重要組成部分。食補在冬季調養中尤為重要。而冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，宜減鹹增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。

　　一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用於熱症和溼症食用。在眾多的食物中，此季節最適宜的飲食有：

　　①水果：香蕉***香蕉有助於增加人腦內5-羥色胺的含量，豆製品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助於***人的情緒***;

　　②飲品：荸薺豆漿飲***荸薺5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量***;香蕉豆漿飲***香蕉1個去皮，搗爛後加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。***;

　　③菜餚：芹菜炒香菇***芹菜400克，水髮香菇50克，二者加調味品同炒***;菠菜，研究發現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。

　　菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入;此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑鬱;粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益;苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;

　　蓮子心，味甘而涼，有清洩之功，能清利頭目，除煩止渴。此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。