男人想要孩子吃什麼

  懷孕不僅僅是女人的事情,也是男人的事情。如果不孕,夫妻雙方都有責任。研究表明,不孕問題有32%是男性造成的問題。所以說,男人在孕育寶寶這件事情上也有著同樣重要的責任。下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素,攝入什麼樣的食物對男性精子有著直接的影響,比如精子質量以及活力問題。研究表示,男性不良飲食習慣,比如抽菸酗酒,都會降低男性精子的質量和活動,從而導致難懷孕。

  那麼孕前男人吃什麼好呢?孕前男人哪些不良習慣需要改正呢?一起來了解下孕前準爸爸的飲食。

  孕前男人的飲食

  1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑***如維他命C***的食物。

  這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需,並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素,所以在孕前男人每天應該攝入12~15毫克鋅,從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

  富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

  孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C,如果你抽菸,則至少需要100毫克,因為抽菸會降低你對維生素C的吸收。當然,想要生孩子,孕前準爸爸最好戒掉煙,避免你的妻子吸收二手菸。

  2、減少酒量,最好是戒酒

  研究表明,男人喝酒會影響精子的質量,大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常,睪丸激素水平下降,影響精子成熟量降低,精子產生量下降,精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響,不過小編提醒,準備懷孕期間,準爸爸們最好是別喝酒。

  3、如果愛喝咖啡,可以繼續喝

  準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的,會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明,孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。甚至有研究表明,男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的資料表明,孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

  除了食物以外,孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力,比如熬夜、輻射多的工作,幸運的是,這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康,也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶製品、瘦肉等,工作生活都健康,那麼你肯定會是一個超級健康的準爸爸。

  一、男性備孕吃什麼好,4種營養要充足

  1、DHA

  人體裡DHA最多的三個器官分別是:大腦、視網膜、睪丸。DHA在睪丸裡做什麼?影響睪丸的生育能力。

  精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA息息相關。簡單來說,缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過,人體是無法合成DHA的,只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚、青口。

  2、葉酸

  葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

  一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

  3、補鋅

  鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

  4、維生素E

  維生素E的攝入和精子形狀相關,中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

  富含維他命E的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麵含維他命E高。要達到每日的推薦量,30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

  二、男性備孕期間注意事項

  1、多參加鍛鍊

  研究表明,男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導致不育。因此,體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過,鍛鍊強度要適中,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境。

  2、少去桑拿房、蒸氣浴室

  高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。

  3、戒菸

  資料顯示,44%的人認為,吸菸是精子數量下降的最主要因素,因此戒菸勢在必行。

  4、適度飲酒

  大量飲酒可導致精子質量下降,男性應嚴格按照每日14—28個標準杯***含酒精8—9克***,女性減半的推薦量來執行。

  5、向麻醉劑說不

  麻醉劑、***等對精子也有極大危害,而且還會持續很長時間。