經期吃什麼補氣血

  ?女性每個月都有那麼幾天,是一個月中身體最虛弱的時候,抵抗力會下降,容易氣血虛。那麼,呢?下面由小編為大家整理的內容,希望大家喜歡!

  

  1、補血的食物

  月經期本來就會失血,如果月經量多,失血便尤其嚴重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質,所以單純的補鐵有時不一定見效,更需要食用一些補血的食物,如牛肉、桂圓、雞蛋、海產品、當歸等。

  2、含鐵豐富的食物

  經期人體鐵質和血分丟失嚴重,這時候進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成,避免缺鐵現象出現。

  大豆、菠菜等植物中含鐵豐富,但是植物鐵在人體中的吸收率較低,所以最好是吃含鐵豐富的動物食品,如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等,這些食物的生物活性大,容易被人體吸收。

  水果中,櫻桃的含鐵量高居各水果之首,在經期可以多加食用。

  3、增強食物緩解疲勞的食品

  月經期間一些女性朋友的食慾往往變差,也容易出現腰痠背痛、四肢無力等症狀,中醫認為這是由於體內經水不行所造成的,緩解這些狀況就應該多食用一些益氣行經的食物,如紅棗、益母草、當歸、熟地、桃花、紅糖、黑糖等。

  4、安神怡情的食物

  月經期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現,這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些症狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用,多吃更可以使人體內產生一種使人感到快樂的物質,從而解決煩躁問題。

  另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適症狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因為蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用,對痛經也有一定療效。

  因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

  有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。

  經期怎麼補氣血

  1.烏雞黃芪湯

  原料:烏骨雞250克,黃芪60克。

  做法:

  ***1***上2味洗淨,烏雞去內臟斬件。

  ***2***將材料一同放至鍋中,加適量清水,先武火煮沸,再改用文火慢煮2~3小時,煮至爛熟,調味後服食,連服3~5日,1次/日。

  功效:補氣攝血。

  2.燉雞白菜湯

  原料:雞500克,白菜1000克,鹽15克,料酒7克,味精3克,胡椒1克,姜7克,大蔥7克。

  做法:

  ***1***大白菜心洗淨,改刀切塊;老母雞洗淨,用開水煮一下撈出沖洗乾淨。

  ***2***煮雞原湯澄清後過細籮,去掉滓沫,放鋼精鍋內燒開,將雞下鍋,放入整姜、整蔥,燒開鍋改微火將雞燉爛時下入白菜,放入鹽、料酒、胡椒粉、味精等,揀出姜、蔥不要,嘗好味,裝入大湯碗內即成。

  功效:調理月經不調,補虛養身,延緩衰老。

  3.四物湯

  原料:白芍藥、川當歸、熟地黃、川芎各等分,共9g。

  做法:用水,220毫升,煎至150毫升,空腹時熱服。

  功效:補血和血,調經化瘀。主治衝任虛損,月經不調,臍腹虧痛,崩中漏下,血瘕塊硬,時發疼痛。

  4.烏梅紅糖飲

  原料:烏梅15克,紅糖30克。

  做法:將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。

  功效:具有補血止血,美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。

  5.山楂桂枝紅糖湯

  原料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。

  做法:

  ***1***準備好的山楂肉、桂枝都清洗乾淨後裝入瓦煲內,然後在其中放入適量的清水,接著再用文火煎至l碗水。

  ***2***放入適量的紅糖進行調勻,然後接著煮沸即可飲用。

  功效:溫經通脈,化淤止痛功效,一些女性在經期會出現面色無華的情況,面板也變得粗糙,這個時候都可以通過飲用山楂桂枝紅糖湯來進行緩解。

  6.蛤蜊湯

  原料:鮮蛤蜊15個,薑片2片,料酒2湯匙,精鹽、味精各適量。

  做法:

  ***1***將蛤蜊在清水中浸泡30分鐘,使其吐淨泥沙,然後沖洗乾淨。

  ***2***做一鍋開水,將蛤蜊、薑片、料酒依次放入開水中,待蛤蜊殼完全張開後,調入精鹽及味精即可食用。

  功效:蛤蜊的味道極鮮美,且富含蛋白質、脂肪、鋅、銅、維生素、氨基酸等多種營養物質。女性若在經期常喝這款湯,可幫助胸部的脂肪細胞吸收更多的養分,從而令乳房豐滿。

  7.烏雞煨鱉裙

  原料:幹鱉裙200克,烏骨雞1000克,水發木耳50克,火腿絲5克。

  做法:

  ***1***鱉裙發好後,洗淨,撈出。鍋燒熱,放入生油,投入姜,蔥煸香後烹入料酒,放入清水燒開。

  ***2***將鱉裙下入鍋中,煨透,取出,瀝乾水分,切絲,用水浸泡。烏雞宰殺,去毛,內臟,洗淨,然後放入燒盅內。加入蔥,姜,料酒,鹽,味精,高湯,上籠,蒸1.5小時,取出,冷後將雞撈出,雞肉切絲,原湯濾淨。

  ***3***木耳絲連同鱉裙絲,雞絲一起下鍋,加下原湯,味精,鹽,胡椒粉,白糖,醬油。

  ***4***待湯燒成金黃色時,用水澱粉勾芡,加入雞油,起鍋,盛入碗內,撒上火腿絲即成。

  功效:滋補強壯,適用於臟腑陽虛,虛火妄動或肝腎不足,婦女經水不調,經閉,血瘀等病症者食用。

  經期6款糖水最溫經補氣

  姜棗紅糖水

  材料:乾薑、大棗、紅糖各30克。

  作法:將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。

  功效:具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。

  山楂桂枝紅糖湯

  材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。

  作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。

  功效:具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

  韭汁紅糖飲

  材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。

  作法:將鮮韭菜洗淨,瀝乾水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內,加清水少許 煮沸,至糖溶後兌入韭菜汁內,即可飲用。

  功效:具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經,並可使面板紅潤光潔。

  黑木耳紅棗飲

  材料:黑木耳30克,紅棗20枚。

  作法:將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。

  功效:具有補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用於月經過多,貧血及身體虛弱者。

  藕蓮飲

  材料:鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。

  作法:以上用料洗淨、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。

  功效:具有清熱涼血,止血固經之功效。

  萵苣蘿蔔酸梅湯

  材料:紅蘿蔔1個,萵筍1根,酸梅4個,白砂糖50克

  功效:酸甜可口,清熱解毒、生津止渴,對夏日中暑、煩躁、喉乾等有食療作用。

  做法:將紅蘿蔔、萵筍去皮,洗淨,切片待用。把酸梅洗淨,與紅蘿蔔一起入鍋,加水燒沸後,改用中火,下萵筍煮熟,加白糖調味,打去浮沫,即可飲用。