皇帝內經冬至起居養生理論

　　古代養生家雲：“養生之訣當以睡眠居先。”養生首先要保證起居規律健康，那麼《黃帝內經》有怎樣的起居建議呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　皇帝內經冬至起居養生

　　起居養生的原則，《黃帝內經》謂之“起居有常”。也就是說生活作息應有一定的規律，這樣才有利於身心健康。

　　晝夜節律對人體的影響，中醫學的時空觀認為，晝為陽，夜為陰，陰陽消長呈周而復始的節律變化。人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規律，才有利於身心健康。這一觀點與現代醫學所倡導的生物鐘學說大體吻合。

　　古代養生家有云：“養生之訣當以睡眠居先。”人之一生，三分之一時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證。保證睡眠質量，恢復體力精力，以此達到防病強身、延年益壽的目的。隨著生活節奏的加快，競爭壓力的日增，“夜不安寐”之人日趨增加，睡眠養生更顯重要。除了服藥調治外，睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提：

　　睡前需和泰情志　古人云“先睡心，後睡眼”，這是保證睡眠質量的重要祕訣。凡劇烈的情志變化，勢必引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導致失眠。睡時務必安穩思寢，不可思前想後，不可過多言語，以免擾亂心神，入睡困難。

　　睡前不宜飽食　因為進食，尤其吃“宵夜”會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。若睡前有明顯飢餓感，少量進食後也宜休息片刻後再睡。早在《黃帝內經》就有“胃不和則臥不安”之說，民間也有“晚飯少一口，活到九十九”之諺語。

　　睡前不宜大量飲茶 因睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿頻繁，特別是老年人，腎氣常虛，固攝功能減退，過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經，使人難以入睡。

　　睡前溫水洗腳與足底按摩　歷代養生家均把睡前熱水洗腳作為養生祛病、延年益壽的一項措施。熱水洗腳與足底按摩，可疏通經脈，促進血行，有利於消除疲勞，提高睡眠質量。現代醫學研究證明，經常刺激腳掌能調節植物神經和內分泌功能，防治心腦血管疾病。

　　冬至起居養生的注意事項

　　早睡晚起，注意背部保暖

　　專家指出，冬季養生應保護陽氣，不過度消耗陰精。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，並注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。“早睡晚起，以待日光”是養生的重要方面。早睡可以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後堅持運動鍛鍊。

　　“生命在於運動”，肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的專案。此外，由於人體此時代謝也處於相對緩慢時期，人在冬季還要保持良好精神狀態，可多晒太陽，緩解心中抑鬱情緒。

　　冬至健康小貼士

　　1、中醫認為，“冬不養藏，春必病溫”。也就是說，如果冬天不注意保健，到春天抵抗力就差，容易生病。專家建議，為增強抵抗力，眼下要多穿衣服以保暖禦寒。這時人體陽氣迅速上升，頭腦清醒。室溫應保持恆定，溫度過高時，切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。

　　2、對於冬天愛穿裙子的女性，專家提醒，暴露在裙裝外面的雙腿易受寒氣侵襲，可能引發關節炎，甚至引發痛經。建議冬季還是多穿褲子，少穿裙子。

　　3、晨練還不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方，因為聚集大量二氧化碳，無益健康。如今早晚溫差增大，早上氣溫往往很低，有人清早天還沒亮就出門晨練。專家認為，晨練應安排在太陽出來之後為宜。

　　4、專家還提醒市民，冬天不宜做過於激烈的運動，因為過度運動後，汗腺容易張開，導致寒氣入侵，受涼感冒。