冬季如何預防流感小知識

　　冬季是流行性感冒的發病高峰期，做好預防工作是重中之重。下面是冬季預防流感方法，歡迎閱讀。

　　冬季預防流感方法

　　1、熱水泡腳。每天晚上熱水泡腳，可以改善足底部的血液迴圈。除了驅寒散風，還可溫通陽脈。人體所有的陽經都從足部起始，熱水浸泡可達到養生保健、預防感冒的功效。每晚用較熱的水泡腳15分鐘，水中可以滴入一些醋或者放少量花椒。泡腳時，水量要沒過腳面，泡到雙腳發紅。還可以用掌心上下揉搓足底部的湧泉穴，驅除體內的寒氣。尤其出現頭痛、畏寒、周身疼痛等輕度不適症狀時，熱水泡腳有助於阻斷感冒的發生。

　　2、按摩穴位。頭面部穴位按摩對防治感冒有重要作用。中醫認為，頭部為諸陽之會，人體經脈的陽氣在頭面部交匯，按摩頭面部的穴位能防治感冒。每天早晨先將兩手對搓，掌心溫熱後以掌心對迎香穴上下按摩18次，可以預防感冒及減輕感冒鼻塞、流涕等症狀。此外，來回按摩太陽穴、風池穴直到發熱，也能預防感冒及減輕感冒後頭痛、頸項不適等症狀。

　　3、室內燻蒸。在流行性感冒高發的季節，如果家裡有病人，除了做好通風及隔離以外，建議使用艾葉或者艾條燃燒，用其燃燒產生的氣體對室內空氣進行燻蒸。研究表明，艾葉燃燒時產生的氣體能抑制空氣中的流感病毒、細菌等微生物的繁殖，起到預防感冒的作用。每平方米使用艾葉5克或艾條1支，燻蒸30—60分鐘即可。如果家裡有呼吸道過敏或者哮喘患者，最好在醫生的指導下使用。

　　4、合理作息。適當進行體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、八段錦等都可以增強體質，提高機體抵禦病毒侵襲的能力。保持充足睡眠，儘量不要熬夜，感到身體疲勞了就及時休息，保持精力充沛。此外，早晚要適當新增衣服，睡眠時室內溫度在18℃—22℃為宜。

　　5、調整飲食。感冒期間，避免熱量過高、脂肪過剩的飲食。葷多素少的飲食不但會加重消化系統負擔，使身體免疫力下降，而且會化溼生熱，造成痰熱內盛，對人體不利。均衡搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等，有助於增強體質。多補充綠色的食物，也有利於提高免疫力。

　　6、中藥茶飲。對兒童，可使用蘆根、桑葉、金銀花各3克，開水沖泡後代茶飲，每日1劑，連服3—5天。對成人，可使用金銀花、薄荷、生甘草各3克，水煎或代茶飲，每日1劑，連服3—5天。中藥茶飲適用於易患咽喉腫痛或與流感病例有密切接觸史的人。經常感冒的人、老人、嬰幼兒、孕婦、伴有多種慢性疾病等特殊人群，最好不要亂吃藥，建議及時到醫院就診。

　　注意飲食

　　1、選擇容易消化的流質飲食，如菜湯、稀粥、蛋湯、蛋羹、牛奶等。

　　2、飲食宜清淡少油膩。可以白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜。

　　3、保證水分的供給，可多喝酸性果汁如山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等。

　　4、多食含維生素C、E及紅色的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、雞蛋等。

　　5、飲食宜少量多餐。如退燒食慾較好後，可改為半流質飲食，如面片湯、清雞湯龍鬚麵、小餛飩、菜泥粥，肉鬆粥、肝泥粥、蛋花粥。

　　飲食

　　1、雞湯:被譽為“天然青黴素”,每天喝上一碗,就能幫助緩解流感症狀。它不僅可以補充蛋白質和水分,還具備一定的消炎功能。

　　2、牡蠣:含有大量的鋅。研究顯示,鋅能縮短成人感冒的時間。只需要一箇中等大小的牡蠣,就能滿足人一天鋅的需求量。

　　3、大蒜:能殺菌並能緩解喉嚨痛和咳嗽症狀,每天1—2瓣蒜就能達到效果。大蒜素是殺菌的主要成分,為了讓其更好地析出併發揮功效,切碎後靜置10—15分鐘生吃是最好的辦法。另外,還可以沏杯大蒜茶,將切碎的蒜放入燒開的水中,浸泡幾分鐘,待溫度不燙手時飲用。

　　4、姜:感冒是因為進了寒氣,不妨與姜中和一下。姜可以刺激消化酶的分泌,從而減少噁心的症狀。除了烹調時加入薑絲外,姜還可以做茶。加大約500毫升冷水,放入大概2釐米左右的新鮮薑絲,煮沸後再悶5—10分鐘,晾至常溫後飲用即可,還可以加些蜂蜜調味。

　　小知識

　　1、冬季防流感要注意保暖

　　冬天氣候嚴寒,抵抗力低下,有時候早晚溫差很大,我們不容易掌握何時該新增衣物而受寒,引發感冒。所以,平時要注意保暖,外出時最好多帶件外套,隨時做好保暖的準備,以預防感冒。

　　2、冬季防流感要做體育鍛煉

　　冬季預防感冒要堅持進行體育鍛煉,每天堅持運動一小時,進行一些耐寒方面的運動,可以去戶外走走,或者爬山、慢跑、騎單車、舉啞鈴、跳繩等,能加快新陳代謝,增強體質以及身體對寒冷的抵抗力,則可預防冬天感冒。

　　3、冬季防流感要生活規律

　　冬季預防感冒小常識之一就是要養成良好的生活習慣,作息規律,飲食均衡,避免熬夜,這樣不僅能夠讓我們在第二天精力充沛,還可以增強身體免疫力,從根本上杜絕疾病的發生,減少被感冒病毒侵襲的機會。

　　4、冬季防流感要健康飲食

　　注意日常飲食合理安排飲食也可以提高自身免疫力。葷多素少、熱量過高、脂肪過剩的飲食對人體非常不利,會使消化系統功能減退,身體抗病毒的能力下降,讓流感病毒乘虛而入。所以要合理安排飲食,均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助於增強體質的營養素,還可以多補充一些富含維生素C的食物,因為維生素C有助於提高免疫力。飲食一定要規律,不可暴飲暴食。另外,還要注意多飲水,因為上火後更容易招致病毒侵襲。

　　5、冬季防流感注意衛生

　　注意個人衛生流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品後再接觸口鼻而感染,所以勤洗手、保持手部的衛生十分重要,平時還應儘量避免用手接觸眼睛、口鼻等。另一個是外出時注意戴口罩,雖說戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用,但就目前來說是減少被傳染的最好辦法之一,至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。