緩解痛經的小妙招

　　痛經是很多女性每個月都會面臨的問題，但是這個時候，往往只能吃止痛藥來緩解疼痛，那麼痛經究竟應該怎麼辦呢?預防痛經其實是有哪些方法的。小編整理了，希望可以幫助大家!

　　女性緩解痛經的12個方法

　　1、練習瑜伽操

　　其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　2、保持溫暖

　　這一點，相信很多女性應該都非常瞭解，也有實際努力的去做。在經期的時候，保證身體的溫暖，同時放鬆身體，能夠促進血液的迴圈，幫助減輕痛經的困擾。而最簡單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫熱的熱水袋，都是非常有效的哦!

　　3、飲食均衡

　　醫師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。”雖然健康的飲食無法消除痛經，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

　　4、服用維他命補充礦物質

　　許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生痛經。建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數次***飯後***。鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解痛經。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　5、泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

　　6、避免咖啡因

　　為什麼要避免咖啡因呢?首先我們必須知道是，很多女性的痛經都與神經緊張有著密切的關係，而攝入咖啡因會導致我們的身體更加的緊張，從而加重我們經期的不適。其次，經期攝入咖啡因，還會刺激到我們的腸胃，影響我們的健康，因而在經期最好避免咖啡因。

　　7、禁酒

　　假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　8、服用止痛藥

　　阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用***1片***，以免傷胃，並持續服用到經痛消失。

　　9、指壓法

　　足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱***Achillestendon***而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

　　10、按摩法

　　按摩對於緩解生理期的不適有著很好的作用，不僅能夠緩解痛經的問題，對於其他經期綜合徵也有著良好的治療效果哦!不過，我們在使用按摩法的時候一定要注意控制自己的力度以手法，否則不僅不能改善痛經的問題，還會損傷我們的身體哦!

　　11、外敷法

　　用川烏、草烏各5克共研細末，再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2～3小時。每日一次。

　　12、鍼灸法

　　痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每日一次，1～3次可止痛。連治三個月經週期可痊癒。

　　10、按摩法

　　11、外敷法

　　用川烏、草烏各5克共研細末，再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2～3小時。每日一次。

　　12、鍼灸法

　　痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每日一次，1～3次可止痛。連治三個月經週期可痊癒。

　　痛經的原因

　　1、工作壓力大

　　長期超負荷的工作，會使女性的神經一直處在一個緊張環境，會導致女性對疼痛過分敏感。

　　2、精神緊張脾氣大

　　很多女性都有這樣的感覺，但凡每次激動生氣，都會覺得心悶氣短，呼吸困難等。原因是，人一但發脾氣，體內就會釋放一種毒素。這種毒素能在一秒中殺死一頭牛，它不僅能引起人體血液加快，還能改變體內某些正常的機制，讓你痛上加痛!

　　3、作息時間不規律

　　白領工作忙碌，生活作息日夜顛倒，勞累過度是時有發生的事情。這都是導致月經不調的重要原因。

　　4、穿著“靚麗”

　　很多女性都比較愛美，在秋冬季節，天氣比較涼，有些女性依然穿的很少，穿的很單薄，典型的“美麗凍人”啊!女生身體比男生弱，所以要注意保暖，在月經來的期間，肚子裡面的溫度會很低，所以一定要多穿衣服，注意保暖，此時一定不要讓肚子和子宮的部位受涼嗎，可以抱個熱水袋捂捂肚子，這樣有利於緩解肚子疼痛的壓力。一些在冷天裡經常穿的很少的女性，會發現自己的月經來的並不是很準時，量也會少了很多，更“要命”的是，肚子也比以前疼了很多，這種情況很容易出現提前閉經的。所以在平時我們一定要注意保暖，不要讓“風度”傷害了我們的身體。

　　雖然進入秋季，但不少女孩子仍穿得很單薄，為貪靚“要風度不要溫度”。但慢慢地就發現，月經不再按時來臨了，有時一個多月或是兩個月來一次，量也比以前少了許多，而且伴隨嚴重的痛經，痛得厲害時甚至出現嘔吐。事實上，女性經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，可引起月經量過少，甚至閉經。

　　5、飲食習慣差

　　白領工作壓力大，過度思慮，加上生育越來越遲，沒時間好好吃飯，盲目節食減肥、喜愛重口味等，這些都是月經失調的罪魁禍首。

　　6、內向孤僻

　　正值生育年齡的女性，如果長期處於壓力下，過度恐懼、悲傷、生活環境的突然改變、強烈的妊娠願望以及劇烈的思想鬥爭等，都可以影響到卵巢的功能，使卵巢不再分泌女性雌孕激素及不排卵，月經就會開始紊亂。研究發現，具有焦慮、內向、孤僻、多思多慮性格且卵巢功能不全的女性，在不良心理刺激下容易發生停經。

　　7、嗜好酒煙

　　煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。在吸菸和過量飲酒的女性中，有25%-32%的人因月經不調而到醫院診治。每天吸菸1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經不調者是不吸菸喝酒婦女的3倍。

　　做好月經期保健也是預防婦科疾病的保障之一，建議女性多關注自己的月經週期和月經情況，若是出現月經不調要注意及時調理。