簡述肥胖的危害

  肥胖是影響當代人健康的問題之一,在中國,目前約有43.6%,即6億的中國人超重或者肥胖。肥胖不但給我們身心帶來極大的危害,也給我們生活造成極大的困擾。那麼,下面是小編給你介紹的肥胖的危害,希望對你有幫助。

  肥胖的危害

  一.心血管疾病

  超重者高血壓患者率比非超重者高3倍。明顯肥胖者高血壓發生率比正常體重高10倍。

  二.內分泌,代謝紊亂

  常有高胰島素血癥、脂肪、肌肉、肝細胞的胰島素受體數目和親和力降低對胰島素不敏感,導致胰島數抵抗、葡萄糖利用障礙,糖尿病發生率明顯高於非肥胖症者。此外,肥胖者血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白常升高、高密度脂蛋白降低,是促進動脈粥樣硬化、冠心病的基礎。

  三.消化系統疾病

  膽石症、膽囊炎發病率高、慢性消化不良、脂肪肝、輕度中度肝功能異常也比較常見。

  四.呼吸系統疾病

  肥胖病人因胸壁增厚、膈升高而降低肺活量、引起活動呼吸困難,嚴重者可導致缺氧、紫紺和高碳酸血癥,終末期呈肥胖症性心肺功能不全綜合徵***Pick-wickian Syndlrome***,病人嗜睡,可發生肺動脈高壓和心力衰竭。此外,還可能引起睡眠窒息***氣道阻塞或中樞性***。

  減肥的注意事項

  1、快速減肥易患膽結石

  近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2-4個月內,約有四分之一的人患上膽結石,其中手術減肥的發病率還要高。快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少,沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結晶而沉澱下來。同時,控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的發病。

  2、減肥過多出現記憶減退

  專家提醒減肥者:體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力,增強短期與長期記憶。體重超出20%~35%的人最聰明,而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。

  3、體重反彈招惹心臟病

 

  如果減肥不當造成體重反彈,可招致心臟病。據研究人員調查,這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅,並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機,胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合,鞏固減肥效果,保持體重穩定,防止反彈。否則不如不減肥。

  消除腹部贅肉的方法

  1、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。

  2、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

  3、準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。

  4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

  5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

  6、向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

  7、平躺仰臥,兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。