肥胖容易引起的疾病

  很多人知道,肥胖與高血脂、高血糖、高血壓等多種疾病有關。現在就跟著小編一起來了解一下肥胖容易引發的疾病吧。

  肥胖容易引發的疾病

  導致血脂異常

  肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。

  易誘發糖尿病

  雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它對糖尿病的誘發作用卻是不可忽視的。許多資料證實,肥胖程度越重,糖尿病發病率越高。目前在一些經濟發達國家中,肥胖引發的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,約有三分之一的人屬於肥胖體型。幾乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。

  易引起運動系統疾患

 

  肥胖者過度增加的體重,對骨骼和關節等運動系統,特別是對脊椎和下肢是一種額外的負擔。骨骼、關節等組織長期支撐過重的體重,猶如每天扛著多餘的東西,久而久之,必然積勞成疾,發生關節炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫,引起腰腿肩背痠痛,甚至造成關節變形,嚴重影響肢體活動。

  輕度肥胖一日三餐

  每日攝入的總熱量為1600千卡。

  早餐:精面50克***相當於饅頭75~78克***,淡豆漿250克,鹹菜或蘿蔔乾20克。

  中餐:大米100克,瘦豬肉50克,豆腐乾50克,蔬菜250克。

  晚餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐乾50克,蔬菜250克,植物油10克。

  日常飲食控制肥胖的方法

  日常的飲料

  日常飲食不當會導致肥胖,但最新的研究證實,與固體食物相比,含糖飲料更容易讓人發胖。研究顯示,減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關係密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環節哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料,多吃水果少喝果汁也是一個不錯的選擇。

  食物熱量密度低

  攝入低熱量密度食物有利於減肥。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶製品等。由於低熱量密度的食物水分大,吃這種食物不容易有飢餓感,因此攝入的實際熱量更少。

  高纖維飲食

  食物纖維素無熱量、體積大,進食後需要較長時間來消化,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等,多吃這些高纖維食物有助減肥。