春季兒童飲食

　　春天“躥個頭”多喝骨頭湯

　　世界衛生組織資料表明，兒童生長速度最快的季節是春季，而孩子在這一時期對多種營養的需求量大大增加。而且隨著氣候轉暖，日照時間增長，自然也就促進了營養的吸收。所以說，春季是適於兒童生長髮育的“黃金”季節。

　　春季孩子的飲食應該注意哪些問題呢?飲食上要做到全面、適量、均衡，保證熱量、蛋白質***特別是優質蛋白質***、維生素、礦物質的攝入，此外新鮮的蔬菜瓜果也是必不可少的。不少孩子躥個頭都是春天，孩子生長加速，身體對鈣營養的需求自然相應增加，所以一到了春天，家長都開始熬起了骨頭湯，給孩子補鈣。其實海產品中含的鈣元素遠比骨頭湯來得管用，而牛奶也是含鈣量很高的食物之一。只有讓孩子均衡攝取各項含鈣質的食物才能保證鈣質所需量。

　　優質的蛋白質又包括奶、蛋、魚、蝦等。俗話說“有腿的不如沒腿的，四條腿的不如兩條腿的”。而相比較而言，牛羊肉中富含的蛋白質又比豬肉中的含量要多。

　　家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好，1歲以內的孩子食物最好不加鹽，1歲後的孩子適當可加入鹽。日常做飯時，米不要過度淘洗，防止維生素流失;烹調蔬菜時，時間不宜過長，以減少水溶性維生素的流失。

　　除了在飲食行為上家長要嚴格把關之外，另一個關鍵環節也不容忽視，那就是——營養環境，也叫做營養氣氛。家長在烹製食物的過程中，不斷變化創新：變換菜式，變換食物的形狀及食物顏色的搭配，從而提高孩子對吃的興趣。在自己烹飪的同時，使孩子也一同參與：比如，帶著孩子去買菜，讓孩子幫忙一起做菜，既培養了孩子的動手、思考能力，又吸引了孩子用心品嚐自己的“勞動果實”。

　　對於孩子最愛的零食，家長頭疼的“垃圾食品”，不要“一棍子打死”。既然是食物，它當中就一定含有人體所需的物質，比如蛋白質、能量等。只要正確選擇、適度食用及控制好時間就可以了。餐前半小時，不要吃甜食，因為甜食會產生飽腹感，對之後的正餐有影響。正確的“零食時間”是兩餐之間、主食半小時之前。

　　春季補水也是重要環節之一。一些學齡兒童，比如體育課這類日常活動量比較大的情況下，及時地補充水分也是必須的。一些碳酸飲料其實並不能達到很好的解渴、補充流失水分的作用，家長可以自己在家利用新鮮的瓜果蔬菜榨汁，口感純正又富含豐富的維生素。

　　金針菇、香菇適合給孩子吃，因為金針菇益智，香菇防感冒。

　　菌類食物一直以它高蛋白、低脂肪、低熱量，富含維生素及多種礦物質的特點受到營養師的推崇。其種類很多，營養也略有偏重，對1歲半以上的兒童來說，金針菇、香菇、木耳是最佳選擇。

　　金針菇含有兒童生長髮育所必需的賴氨酸、精氨酸，對促進兒童記憶、開發兒童智力有特殊作用，常被稱為“益智菇”;其所含的維生素D，有促進鈣、磷消化吸收的作用，並使之沉積於骨骼和牙齒，對促進兒童骨骼、牙齒的生長髮育，預防佝僂病能起到積極作用，但脾胃虛寒的兒童不易吃。

　　黑木耳中鐵、鈣含量很高，常吃可以預防兒童缺鐵性貧血。為了讓孩子好消化，家長應將泡好的木耳洗淨切碎，搭配其他食物一起烹調。

　　香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供兒童身體所需的多種維生素，對兒童生長髮育很有好處。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麥甾醇，麥甾醇可轉變為維生素D，能促進兒童體內鈣的吸收，經常食用香菇對於增強兒童免疫力，預防感冒病毒也有良好的效果。鑑於兒童消化系統比較嬌弱，做香菇時一定要洗淨、蒸透，煮爛。要想充分吸收香菇的營養，最好選擇幹香菇。

　　菌類雖然營養豐富，但兒童一次不宜吃太多，並且要搭配其他食物才能發揮最大的價值。