節食減肥的危害

  有的人為了減肥會選擇不吃飯,而是通過吃水果或蔬菜來替代,這樣雖然會瘦,但是身體的機能也會被破壞。下面小編和大家一起學習。

  

  肝:血清蛋白合成減少,迴圈中蛋白水平下降。

  心:血液排出量和心肌收縮效能減低。

  肺:呼吸肌軟弱和萎縮,肺活量和潮氣量均減低,黏膜纖毛的清理機能失常。

  胃:消化功能下降,因為胃酸照樣分泌,而此時又沒有食物讓胃消化,胃酸就會開始對自身進行刺激,從而引發慢性胃炎,胃潰瘍等疾病。

  腎:功能下降,造成周身乏力、精神不振,少數人還會出現雙下肢不同幅度的浮腫。

  大腦:因節食的原因也處於慢性營養不良的狀態,其神經細胞就會相對地缺血、缺氧,因此,記憶力就會減退,思維能力也會下降。

  晚餐健康飲食原則

  1、早

  吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時,這樣才能夠不影響睡眠。

  2、少

  晚餐在一天的熱量裡面,如果按10分制的話,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。這樣才能對身體有益。

  3、淡

  一個是低油,一個是低鹽。中國營養學會推薦,人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話,就有可能造成血脂高。但從全國來看,我們每人每天吃油量高達40克,北京地區是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

  這些食物幫你瘦

  1、芝麻

  大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。

  2、綠豆芽

  綠豆芽富含纖維素,是便祕患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積,排出體內毒素,既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。

  3、木瓜

  一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。

  4、冬瓜

  冬瓜具有利尿之功效,能夠排出體內多餘水分,減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維,能刺激腸道蠕動,使腸道里積存廢物排洩出去。經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。