女人節食減肥的危害

　　大部分人都希望自己再瘦一點，或者在短時間內能快速變瘦，但大部分還是對減肥藥持觀望態度，不敢亂買的。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　1、胃下垂

　　不當的減肥可能會導致胃下垂的嚴重後果，千萬不要羨慕身邊胃很小的女同事，吃幾口就飽了!只有她自己心裡清楚胃不舒服有多痛苦，食慾不振，還總是感覺脹氣、脹痛。當人體過分消瘦時，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，腹壓下降，引發胃下垂。

　　2、膽結石

　　膽結石也是減肥不當導致的惡果!人體的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動。

　　3、子宮脫垂

　　沒有了足夠量的脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　4、不孕

　　女性過度減肥，還會導致不孕的嚴重後果!脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素，是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所。體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響。

　　5、貧血

　　減肥過度最明顯的症狀就是貧血，過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;由於吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

　　誤入不吃飯減肥誤區怎麼辦

　　早午餐精良主食

　　白米飯or饅頭or麵條能你儘快遠離不吃飯減肥危害，每天兩以上精良主食都沒關係。精糧提供的單糖，雖然升糖指數高，但身體也可以快速消耗利用啊，快救救你們殘破的小腦瓜和小子宮吧。

　　力量訓練不可少

　　如果你已經不幸試過減肥不吃飯的節食方法，又擔心自己的基礎代謝降低太多，導致正常飲食後復胖，那不妨多做一些高負荷的力量訓練來讓自己的基礎代謝上升，幫助你更好的穩定和控制自己的體重。

　　有助減肥的食物

　　燕麥

　　毋庸置疑，有助減肥的食物燕麥是健康食品。每份燕麥所含的膳食纖維高達五克，使人充滿飽腹感。即食燕麥的膳食纖維為3-4克。

　　在製作肉餡糕的時候，也可以將麵包屑換成燕麥。

　　小扁豆

　　小扁豆真的可以減少腹部贅肉，平坦小腹。小扁豆有助於防止胰島素飆升。胰島素會讓人體產生過多脂肪，尤其增加腹部的脂肪。

　　在煮熟的扁豆上淋上義大利麵醬，就做成了一道美味健康的菜餚。這道菜餚蛋白質含量高，完全可以代替肉類。

　　野生三文魚

　　魚脂肪不僅能保持心臟健康，還能幫助瘦腰。歐米珈-3脂肪酸能提高胰島素敏感度。胰島素敏感度能塑造肌肉，平坦小腹，減少腹部贅肉。身體的肌肉越多，消耗的卡路里越多。最好選擇野生三文魚，其受到的汙染較少。

　　一位來自華盛頓的廚師兼作家，席德拉福爾曼說，你不需要刻意提高三文魚的口味。“簡單即最佳”。將三文魚切片，用鹽和胡椒進行醃製，在平底鍋裡放入2茶匙油，兩面反覆煎1至3分鐘。