夏日防晒飲食攻略

　　一到夏天，我們好像就進入了一種與紫外線全面抗戰的狀態，防晒霜、太陽眼鏡、防晒傘……各種裝備齊上陣。但是你知道嗎，科學進食也可以防晒，今天小編就來為大家獻上!

　　1. 蔬菜。某些蔬菜，具有很好的防晒效果，甚至比防晒霜更“耐用”，因為它們不會被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化劑番茄紅素，印度營養學家表示，每天攝入16毫克番茄紅素，可將晒傷的危險係數下降40%。吃番茄的同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，因為其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。

　　2. 魚類。科學研究發現，一週吃三次魚可保護面板免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防晒霜的自然保護，使面板白皙。因為魚類含動物蛋白和不飽和脂肪酸，常吃魚不僅能健身，還有助於降血壓和降血脂，使人延年益壽。

　　3. 水果類。想擁有健康潤澤、不易晒傷的面板，幾乎每個面板科醫生都會建議你每天吃2—3份高維C含量的水果，如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等。

　　4. 含膠原蛋白的食物。德國學者曾進行過一項研究，用平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定時間揉搓面板一次，經48小時後可以使紫外線誘發的面板色素斑減少25%左右。常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚皮等富含膠原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成。

　　5. 堅果類。缺乏維生素B會引起色素沉著，夏季多吃一些含維生素B的食物，能有效防晒抗斑。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持面板的新陳代謝正常，使面板光潔柔滑、消除斑點，它的主要食物來源包括大豆、花生、核桃等。

　　炎炎夏日，小編提醒大家，在做好外在防晒的同時，也要注意內在飲食防晒哦!