夏季如何正確地跑步減肥

　　夏天大家最愛做的事情莫過於戶外運動了，跑步減肥是不少女士喜歡的夏季戶外運動。下面就讓小編來告訴你。

　　夏季正確跑步減肥法：

　　熱身運動

　　慢跑之前，一定要做好熱身運動，動手、動腳讓身體先熱起來，當然心情也有要保持愉快。最好是根據自身的情況來確定速度，如果能邊跑邊說話為最佳。

　　跑步姿勢

　　在跑步的時候，身體擺動的姿勢也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點作為視線的焦點，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沉跨。

　　叉氣

　　在跑的時候，要記得看時間，這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得一呼一吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放鬆身體，停下來慢走，舒緩下身體。

　　選擇地形

　　在最開始跑的時候，假如還不是很適應的話，可以先走一會，跑一會，反覆迴圈。當身體整個能適應了，再減少走的時間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，一般是坡路比平路更好一些。

　　正確的三種呼吸方法：

　　跑步前先深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　跑步中呼吸要有節奏

　　節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步。

　　慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

　　跑步後的呼吸放鬆

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

　　男人跑步減肥的正確方法：

　　我們最開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，間隔不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。

　　1.在運動前，應該伸展身體，做充分的預備活動。

　　2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，間隔不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。

　　3. 在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。

　　4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5. 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6. 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

　　7. 運動後，應伸展身體，做充分的放鬆活動

　　8. 運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9. 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

　　運動量：天天20-40 分鐘。

　　跑步減肥的誤區：

　　運動減肥誤區一：很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等症狀，並且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛鍊更好。

　　運動減肥誤區二：美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助於減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

　　運動減肥誤區三：正常的運動可以幫助燃燒脂肪並且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

　　運動減肥誤區四：慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　運動減肥誤區五：運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，永續性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

　　跑步是最簡單的減肥方式，你不要以為只是外出跑跑肥肉就會掉下來，跑步也是很有講究的，對於上班族來說早晨沒有時間進行，只能晚上進行慢跑減肥計劃，下面就為大家分享慢跑中與慢跑後注意事項!

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