冬天健康養生小知識

　　冬季氣溫較低，不注意保暖容易導致身體不適，而一些冬季常見的常識還是要知道的。那麼，你知道冬天如何健康養生嗎?下面就由小編給你介紹，希望你喜歡。

　　冬季健康養生知識

　　不宜勤洗澡：陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬於人體內的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養生要點而且陽氣會隨陰液發洩耗散，從而導致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易於傷動，多感外疾。洗澡能清潔面板，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以，老年人冬季洗澡一般每週一次即可。

　　保暖：在冬季養生小常識中，保暖是保證健康的關鍵。首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。中醫認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。

　　節慾：冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。腎精關係著人的生命中生長、發育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通於腦，關係人的大腦功能。冬日養生要順應自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節慾，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精，不妨多多練習。

　　多晒太陽：冬日裡陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多晒太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光裡，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天裡尋求一種安靜的精神狀態，可以保精怡神。現代醫學研究結果證明，多晒太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門。

　　早眠晚起：根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要藏的要求。

　　冬季養生常識

　　冬季寒冷我們習慣關緊門窗，這樣會使得室內二氧化碳過高，加上汗水分解物等，會嚴重汙染室內空氣，人容易感覺頭昏、疲勞、噁心等。而且冬季容易發生一氧化碳中毒。冬季保持室內空氣流通更有利於養生保健。

　　冬季膳食的營養素最佳比例如下：15%～23%的蛋白質、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。礦物質攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補充動物性食物及大豆，可以滿足身體對蛋白質的需求。冬季健康養生小常識還有適當補充油脂，植物油可以佔一半以上，還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。

　　冬季寒氣襲人，易傷害陽氣，冬季養生保健要從斂陰護陽出發。具體的養生小常識有早睡晚起。休息時間充足可以讓意志安靜，讓體內陽氣不受干擾。注意背部保暖，避免陽氣受損。冬季健康養生小常識還有避寒就暖，儘量待在室內，減少外出。冬天要減少洗澡次數，洗澡時要做好保暖。

　　冬季養生還要適度進補。中醫認為虛則補之，寒者溫之。冬季健康養生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補食物，幫助提高身體耐寒力。食補要選擇蛋白質、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強體質。冬季雖然適合養生，但也要注意這些健康養生小常識。切勿盲目進補，反而給身體增加傷害。