冬季健康養生小常識知多少

　　《黃帝內經》說“冬三月，此謂閉藏”。從立冬開始，就意味著進入了冬季。那麼，你知道怎麼冬季健康養生小常識嗎?接下來就跟著小編一起去看看冬季健康養生小常識吧!

　　冬季養生基本小常識

　　一、冬季養生關鍵 “養陰護陽”是根本

　　1、冬季養生應重防寒保暖

　　立冬節氣，有秋收冬藏的含義。立冬節氣的到來，是草木凋零，蟄蟲伏藏的季節，萬物活動趨向休止，並以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。但是，對於沒有冬眠的人類而言，如何抵禦寒冬、養陰護陽無疑是關乎身體健康的重大問題，而防寒保暖也理所當然成為冬季保健的頭等大事。

　　據此，冬季要保證頭暖、背暖、腳暖，特別是陽虛的人，因為這三個部位最容易受寒邪侵襲，此外，女性在生理期還要特別注意腹部保暖。中醫理論認為，“冬傷於寒，春必溫病”，如果冬天過分受涼，冬寒進入體內，到春天就會患溫病，也即是以發熱為特徵的外感急性病，如流感等。

　　由於陽虛體質的人更容易受溼邪困擾，因而陽虛體質的人在冬天做身體按摩時，要減少背部按摩的時間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫認為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外越。相反，應該重視陰經的保健，可以在位於胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，因為任脈與六陰經有聯絡，具有調節全身諸陰經經氣的作用。

　　2、進補保健品秋冬最適宜

　　在如今人們日益注重保健養生的時代，選擇保健品不失為增強機體免疫力、增進健康的一種方式。對此，中醫認為，秋冬季節由於陽氣易散，難於斂陰護陽，是進補的最佳時節，在民間就有立冬補冬的習俗。在一年四季中，冬季可謂人體進補的最佳時期，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，由於“寒”是冬季氣候變化的主要特點，選擇在冬天進補可以抵禦冬天的嚴寒以補充元氣。

　　據瞭解，保健品共分為兩類，一類是營養素補充劑，比如維生素A、B、C等和礦物質鈣、鎂、鋅等;另一類是功能性食品，如抗疲勞、提高免疫力、延緩衰老等功能，如冬蟲夏草、人蔘、靈芝孢子油等。不同的是，功能性食品在秋冬季節更容易受到消費者的青睞。

　　功能性保健品雖然種類繁多，但是不同種類的保健品功效不同，消費者應該謹慎選擇。比如作為傳統的名貴滋補品藥，中醫認為冬蟲夏草具有補肺益腎、化痰止咳、陰陽雙補、溫補不上火的功效，在秋冬之際是進補的好時機;同樣作為傳統中藥的人蔘則能夠大補元氣、固脫生津、安神，可用於治療勞傷虛損、倦怠、驚悸及久虛不復等一切氣血津液不足之症。除此之外，名貴藥材靈芝可以入五臟，補全身之氣，靈芝具有扶正固本，增強免疫功能，提高機體抵抗力的巨大作用，所以心、肺、肝、脾、腎臟虛弱，均可服之。

　　二、謹記冬季養生四大法則吃出健康來

　　1、冬季養生好方法

　　在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”這樣的諺語。蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養生保健聯也提到過蘿蔔與茶：“青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿蔔的養生、保健、藥用效應與茶有著相融之處。

　　養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　2、冬季進補需對路

　　國人喜歡在冬季裡進補***補冬***，也是有其一定的道理，冬天裡進補，一方面可以增加血液的迴圈，避免天冷時手腳冰冷，另一方面身體的免疫力功能也會提高，可預防疾病的發生，尤其在冬季裡，常會因一些小感冒而引起嚴重的併發症，適時適當的進補，往往能夠避免的，但進補，仍應根據自己的需要，不是一昧的亂補一通，反而容易產生不良的副作用。

　　冬季進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

　　如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬於氣虛。可選服人蔘、黨蔘、太子參、五味子、黃芪、白朮或者黨蔘膏、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿蔔、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口脣蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬於血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

　　3、冬季天冷也通風

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時採取措施救治。

　　4、冬季養生要“吃”出健康

　　冬季，各種堅果紛紛登場，平時多吃一點，對身體具有很好的補益養生作用。由於產量最大、分佈地區最廣、營養口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有堅果中的佼佼者，被譽為“世界四大堅果”。