小雪時節如何運動養生

　　在小雪時節,戶外的氣溫開始愈加寒冷，入冬以來的初雪總能讓年輕人異常興奮,溼潤 的空氣也讓冬季的乾燥緩和不少。人們平時可以通過各種運動來鍛鏈身體。那麼，呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　小雪運動養生方法1、旋臂調息功

　　適應病症：上臂痛，上臂麻木。

　　具體方法：雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上顎，除心中雜念。面向南方站，全身放鬆，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然後慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然後兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向後向外旋轉3次。兩臂放鬆自然垂於身體兩側，此為一次，共做7次。兩臂鬆垂於身體兩側，手心轉向後，兩臂向後推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出。

　　小雪運動養生方法2、腳部按摩功

　　適應病症：治下肢無力。

　　具體方法：坐在床上或沙發上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然後按同樣方法再搓右腳心108次。然後彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣後，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經絡，因此腳的活動是全身的關鍵。

　　小雪運動養生方法3、腰部導引功

　　適應病症：治腰無力。

　　具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂鬆垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴;頭頂正直，舌頂上顎，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和鬆空。①兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向後繞胯至背後，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。②站式同上，兩臂自然鬆垂，頭向左後轉，以腰轉到極度為限兩臂自然鬆隨。然後再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次。早晚各做1次。

　　小雪運動養生要注意：

　　冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。

　　不過冬季鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。此外儘量以溫和的有氧運動為主。

　　由於下雪降溫，在做調理的過程中注意如下細節：

　　1、由於自然界的冬季在人體絡屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨關節發病，引起疼痛。調理重點專案——燻蒸，以預防和治療關節疾玻。

　　2、做燻蒸專案一定要多穿衣服，操作過程中要喝店內專門配製的三杯果飲以上，薰蒸後要注意防寒，不宜馬上外出。