判斷健康的標準有哪些

　　年齡的增發，伴隨著的就是我們人體出現的衰老還有健康問題。那麼應該如何判斷我們是否健康呢?有什麼標註呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　判斷健康的標準

　　1、柔韌性

　　五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。如果幅度能到180度***胳膊與地面垂直***，說明柔韌性不錯，如果小於等於90度***胳膊與地面平行***，則說明柔韌性差。

　　專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然後用手觸碰腳尖，並停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。

　　2、面板彈性

　　面板的彈性是代表著我們年輕的象徵，老年人和嬰兒的面板是沒有可比性的。

　　面板彈性是衡量人體衰老的指標之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的面板，保持約10秒後再放開，觀察面板的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。面板恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。

　　想要保持好面板，平時應少熬夜、忌菸酒。區域性護理方面要做好防過敏、防晒、保溼等工作。即使抗晒抗衰老能力較強的男性也應避免暴晒，外出時最好戴上帽子。

　　3、聽力

　　測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中，聽到20分貝以內的聲音。人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應及時就診。尤其在相對嘈雜的環境中，與多人交流時出現聽力障礙，很可能說明聽力有問題。

　　保護聽力要做到三點，一是用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強噪音時，採用捂住耳朵等方式保護;三是謹慎使用慶大黴素等耳毒***物。

　　4、記憶力

　　研究者選取了幾個片語，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60-91歲的老人閱讀5遍。20分鐘後，要求被測者仔細回想這些片語中的前4個詞是什麼。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。研究還發現，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。

　　建議人們做些增強記憶力的訓練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網站也介紹了幾個“頭腦體操”來啟用大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。

　　5、反應時間

　　作為人的基本能力之一，反應時主要測試人從接收訊號到產生動作所用的時間。60-64歲年齡組裡，男性與女性的平均反應時都是0.7秒。陸一帆認為，測反應能力最簡單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著牆壁放，然後突然放開尺子，被測者手離尺子末端約20釐米，做出反應後第一時間將下落的尺子按在牆上，這時測量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應時較短，人的反應能力較高。這種反應能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學鍛鍊來減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。

　　6、平衡感

　　具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當站立的腳發生移動或者抬起的那隻落地時，測試結束。測試兩次，以堅持時間較長的那次為準。如果50歲以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，說明平衡力還不錯。如果男女分別低於8秒和6秒，則應經常鍛鍊自己的平衡性。除了練習該動作外，還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習3-5次，每次1分鐘即可。

　　7、耐力

　　研究發現，一個健康的40歲男人，28分鐘內應走完3公里的路程，相當於正常步幅下每分鐘走134步。另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時***倍以上的速度來回走，6分鐘內如果完不成400米，就應加強耐力訓練。慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加了胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好。這類運動建議每週至少3次，每次半小時以上。此外，運動強度也有講究。50歲以上、有鍛鍊基礎的人，建議將心率控制在190減去年齡的值，而無鍛鍊基礎的人，建議用170減去年齡來算，上下波動14都屬正常情況。

　　8、腿部力量

　　女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量，方法是平躺在床上，雙腿伸直併攏後抬起，與地面呈45度角再放下。每分鐘30次以上為優秀，10次則急需加強鍛鍊。男性可縱跳摸高測試腿勁，即先測原地站立摸高的高度，然後再測用力跳起後摸高的值，如果兩者高度差在40釐米以上，說明下肢肌肉爆發力強;如果不足10釐米則提示下肢肌肉已老化。

　　通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量。中老年人選擇能承受的最大公斤數後，可以做三四組深蹲，每組15-20次。做完後一定要拉伸下腿部肌肉，不僅能避免腿變粗，還能預防骨質疏鬆。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身體的協調性和靈活性。

　　9、心臟功能

　　靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。測試方法是：在安靜環境中，用手指按住脈搏，計算其每分鐘的跳動次數。大量研究發現，心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。多項調查顯示，心率以每分鐘60—75次為最佳。平時要養成關注心率的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快，就應及時去醫院做相關檢查。此外，一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒菸限酒、心態平和等。

　　10、肺功能

　　35歲後，人體的肺活量就開始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能，如果連續爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說明肺活量很不錯;如果出現呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛鍊了。平常可以通過跑步、健步走、游泳等方法鍛鍊，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”：找個空氣清新的環境，慢慢吸氣4-5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5-8分鐘。此外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

　　判斷衰老的健康測試

　　測試一：大腦

　　把7作為中間數，然後從100開始向後倒數。舉給例子一開始是100減7，然後得出來的數再減掉7，依此類推。40歲以下的人，花的時間不應超過20秒，40~60歲之間的人，耗時不應該超過40秒。如果你的時間少於上面的數字，那麼身體年齡減2歲，超出則加2歲。

　　加分方法

　　大量的科學研究已經證實，有氧運動最能使大腦受益。運動能增強心臟功能，促進血液迴圈，大腦供血量因此得以增加。每天應至少抽30分鐘時間進行遊泳、競走之類的有氧運動。

　　測試二：面板

　　手掌平放於桌面，用力捏起手背的面板，保持一分鐘，然後放開。觀察一下，面板需要多久才能恢復正常的顏色。如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲;1~2秒，不加也不減;3~4秒，加1歲;5~10秒，加2歲;11~30秒，加3歲。

　　加分方法

　　在日常生活中我們應該注意避免強光對於我們面板的危害。因為過度的紫外線會讓我們的面板變黑或者是出現過度晒傷的現象。而且還要儘量戒菸，因為香菸裡的焦油會增加面板對光的敏感性，增加晒傷風險。

　　測試三：肌肉

　　單腳站立，另一隻腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲;30秒，減2歲;只能堅持幾秒，加3歲。

　　加分方法

　　每天都要練習單腿站立，儘可能保持更長的時間，這樣做可以提高肌肉感受運動的能力，增強肌肉力量，減少摔倒機率。

　　測試四：眼睛

　　將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當報紙的字跡變模糊時，讓旁邊的人讀一下尺子的讀數。如果距離小於15釐米，不加也不減;16~30釐米，身體年齡加1歲;31~60釐米，加2歲;61~90釐米，加3歲;超過90釐米，加4歲。

　　加分方法

　　衰老是無可避免的，因為到目前為止人類還沒有任何辦法去阻止眼睛的老化過程，但是我們可以通過一些生活習慣來有效延緩衰老。比如戒菸、平衡飲食都可以保護眼睛健康，此外，戴一副防紫外線的太陽鏡，可以降低白內障和視網膜黃斑變性的風險。

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