怎樣跑步更能瘦身

　　大家都知道跑步能減肥。但是呢?怎樣跑步才能有效減肥呢?這些想必很多人都不知道。跟著小編一起看下吧。

　　 縮短步幅

　　根據美國薩克拉門託的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克***Alan Hreljac,Ph.D.***的統計，10個業餘跑步的人中，至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震盪，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤，你需要在跑步時保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

　　 對抗重力

　　跑步者應儘量減少雙腳著地的時間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向後發力揚起。一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。

　　 減少跳躍

　　跑步減肥時可以想象頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板，因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動，你需要做的是向前。

　　 你需要關注資料

　　想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果，並且每週不少於3次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關的健身APP或是職能手環幫助你記錄日常的鍛鍊情況。

　　 像約會前一樣細心地準備

　　不要認為跑步不受場地限制、執行成本低就隨便參與這項運動。我們不要求你投入重金購買專業的運動產品，但起碼正規的慢跑鞋、運動BRA和休閒服是應該的。非常不鼓勵下班後就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害;一般文胸也無法良好的透氣排汗;正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。跑步前準備好像樣的裝備這很重要。

　　 試試晨間空腹運動

　　如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床後直接空腹慢跑半小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應再增加強度，相信你會很快收穫到滿意的減脂效果。

　　 豐富你的步伐

　　不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利於代謝更多的脂肪。例如，你先可以進行一個20-50米全速衝刺，以最快的速度完成，然後進行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的程序。