影響孩子長高的食物

　　春季是長高的季節，想要孩子長高，除了要保證睡眠，加強鍛鍊，多吃有益長高的食物，還應特別注意別吃以下影響孩子長高食物，有哪些呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　

　　1.垃圾食品

　　油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

　　2.糖果、甜飲料

　　吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%—18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

　　3.碳酸飲料

　　特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

　　有助於孩子長高的食物

　　1.奶製品

　　奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。

　　除了牛奶意外，小編還建議小朋友可以多吃乳酪、酸奶，但是，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

　　2.豆製品

　　大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。值得注意的是，大豆中含有豐富的鈣質，是人體補充鈣的一個重要來源。

　　3.肉類

　　蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，對於處於生長髮育期的寶寶有著不可替代的重要作用。

　　5、胡蘿蔔

　　富含維生素a，能幫忙蛋白質的組成。但是胡蘿蔔有股格外的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，假想象讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假定其他配料，做成炒飯。

　　6、雞蛋

　　通常孩子都不會反抗雞蛋，尤其是蛋白質豐厚的蛋清***蛋白***。雞蛋是高蛋白質食物，關於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。雖然蛋黃的膽固醇較高，但是隻需控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的疑問。每天吃雞蛋控制在1-2個。

　　7、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在成長髮育中的孩子需求補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很反抗菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子通常不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡邊。

　　8、橘子

　　橘子酸酸甜甜的，信任沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫忙鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他生果，也富含維生素。平常可以把這些生果做成沙拉或許甜品給孩子吃。

　　9、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更簡略消化吸收，對孩子成長很有幫忙。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是極好的食物。

　　影響孩子長高的八大飲食細節

　　1、細嚼慢嚥

　　快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

　　2、碳酸飲料要少喝

　　有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

　　3、含鹽分高的食品要儘量少吃

　　各種醃製食品和香腸，以及燻肉等鹽分較高，又是熏製食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

　　4、對各種糖果、甜飲料說不

　　吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

　　另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

　　5、飯後休息一小時左右

　　飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的。

　　6、吃飯時少喝水

　　吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食慾，所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

　　7、愉快地用餐

　　在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得迴圈系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助於食物的消化吸收。

　　8、拒絕“垃圾食品”的誘惑

 

　　油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。