花式跳繩運動有哪些技巧

　　跳繩，大家都不陌生，但是對於跳繩的技巧，大部分的朋友都是普通方式的跳，不會換花樣，下面就讓小編來告訴你。

　　花式跳繩運動技巧：

　　1、側身斜跳

　　這個動作能訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　2、簡單跳繩法

 

　　準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘彈跳高度為3至5釐米。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　5、雙臂交叉跳

　　做好跳繩的準備運動，雙臂交叉跳繩，繩子在空中時候，交叉好雙臂，然後跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復到初始的狀態。

　　6、雙人跳繩

　　1採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法參閱練習2，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　2採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

　　7、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　8、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　跳繩注意事項：

　　1、、胖人跳繩不安全

　　想要減肥?告訴你，其實跳繩不是最好的減肥方法，而是簡單易行的全身訓練，胖子的跳的時候，不要每次跳躍都超過64下，這樣對膝蓋的損傷會變大，而且如果你有腳步和膝蓋或者腰部的毛病，也不適合跳繩運動。

　　2、、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　3、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

　　4、跳完不抻腿白跳

　　跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　5、不用擔心胸部

　　跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

　　花式跳繩運動方法：

　　1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。

　　2.扯花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。

　　3.快花：跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然後再做一個兩手臂交叉編花動作與扯花動作正好相反。

　　4.鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

　　5.龍花：跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然後兩手臂上下換位再做一個兩手臂交叉編花動作。

　　6.關於龍花的連續跳法做完一個龍花，在連續做下一個龍花前，兩手臂要上下換位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下第一個龍花、上下第二個龍花、上下第三個龍花手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。

　　7.雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。

　　8.雙換：兩腳交換落地，象蹬腳踏車那樣也可跳1--5動作。

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