秋季減肥吃什麼水果有幫助

  如果說夏季是運動減肥的好季節,那麼秋季就是吃水果減肥的好季節。下面小編整理了秋季有助減肥的的水果,一起來看看吧。

  秋季減肥的水果

  1、西紅柿

  吃新鮮的西紅柿有助利尿,還能緩解腿部疲憊感,減少水腫的發生。西紅柿生吃的效果更好,但是對於脾胃虛寒以及正在月經期間的女性最好不要生吃。

  2、奇異果

  奇異果不僅含有豐富的維生素C,纖維素的含量也十分豐富,有助促進脂肪的分解,避免題體內積聚過多的脂肪。

  3、蘋果

  蘋果是很好的減肥水果,蘋果含有多種維生素、果糖等,這些都是大腦必須的營養成分。蘋果中的鋅還能增強記憶力。但由於蘋果中的酸味物質對牙齒有腐蝕作用,因此在吃完蘋果後最好都要漱一下口。由於蘋果含熱量較低,不能作為主食來減肥,最好還是配合其他減肥食物一同食用,保證在減肥期間獲得足夠的能量。

  4、香蕉

  雖然香蕉的熱量較高,但脂肪含量很低,而且含有豐富的鉀,又能飽肚又不容易引起肥胖,對減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。

  5、西柚

  西柚的熱量很低,多吃也不容易引起肥胖,同時西柚也含有豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  6、山楂

  山楂含蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物,有降血壓、促進胃腸消化的作用,可以很好的健胃潤肺、助消化、減肥。可直接吃,也可取山楂用沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。

  7、青果

  青蘋果營養全面,富含果膠及食物纖維,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,而且蘋果脂肪含量極低,對於減肥是非常有利。

  8、火龍果

  火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分—花青素,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制痴呆症的作用。火龍果還含有美白面板的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

  秋季減肥飲食搭配

  減肥食譜1:

  早餐牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個

  中餐薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個

  晚餐鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

  減肥食譜2:

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

  中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭

  晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

  減肥食譜3:

  早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

  晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  減肥食譜4:

  早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

  中餐西紅柿牛肉麵***面只吃一半***,涼拌海帶胡蘿蔔絲

  晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

  減肥食譜5:

  早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟***黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米***,桂圓或大棗1把

  中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

  晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

  減肥食譜6:

  早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿蔔絲小菜

  中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個

  晚餐紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗***內含幾塊雞肉,50克掛麵,青菜1把,蘑菇數朵

  減肥食譜7:

  早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只

  中餐大豐收***多種生蔬菜蘸醬***1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿蔔燉牛腩1碗

  晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

  減肥食譜8:

  早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅***不要中間的薄脆***1塊

  中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

  晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

  減肥食譜9:

  早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個

  中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

  晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

  減肥食譜10:

  早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

  中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

  晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  秋季減肥的飲食要點

  1、吃有利於減肥的食物

  在減肥的時候,飲食上可以選擇一些有利減肥的食物。比如生菜、銀耳、冬瓜、絲瓜、紅薯、芹菜、檸檬、山楂、枸杞等食物。

  2、多吃含維生素和礦物質的食物

  想要減肥的話,平時飲食上多吃一些含有維生素、礦物質和含有纖維素的蔬菜,飲食不要太過精細。多吃一些豆製品、禽類、魚類等食物。

  3、控制進食的量

  對於減肥的人來說,平時的飲食就要格外的注意量,不要吃過多。早餐吃得豐富一些,午餐的話儘量八分飽即可,晚飯儘量的少吃。在飲食的過程中注意細嚼慢嚥,這樣可以產生飽腹感,特別是晚餐的時候,儘量少吃脂肪多的食物和含糖比較多的食物。

  4、少吃脂肪多的高熱量食物

  減肥的人不要過多的進食脂肪多的高熱量食物,比如核桃、芝麻、奶油、油炸品、油酥點心等食物。糖類和零食也是要少吃。

  5、增加水分的攝入

  人體缺水的話,就會導致脂肪代謝減慢,這樣就會造成脂肪堆積。所以,平時要多喝水,或者吃一些富含水的食物。