最實用的減肥方法大全
現在大部分的人都在減肥,節食,但是節食並不是真正的好方法。今天教你一招不節食不運動也能減肥的方法—夢中減肥法,讓你輕輕鬆鬆就能瘦成一道閃電!
夢中減肥法
不節食、不特別運動也能瘦,哪有這麼好的事?當然有!日本美容網站介紹了由美國提倡、平均一週可以減下4公斤的夢中減肥法,只要每天睡滿8小時,就能讓你邊睡邊瘦身!
夢中減肥法***Overnight diet***是一種不用特別節食的減肥方式,以一週為1個單位,只要保證每天都睡滿8小時,且一週中其中1天三餐都只喝高蛋白的蔬果奶昔,做到這點的人平均一週就能瘦下4公斤!
為什麼夢中減肥法不用特別節食?
普通的節食減肥方式通常不太攝取肉類,雖然能瘦,卻會導致體內蛋白質不足、新陳代謝惡化,容易感到飢餓,甚至出現體重反彈。
而夢中減肥法推崇多攝取高蛋白飲食,只要維持平常的運動生活習慣就可以達到瘦身效果。一週中的第1天只喝蔬果奶昔,就可以降低會使身體脂肪堆積的胰島素,讓身體變成不易變胖的體質,之後的6天以蛋白質為飲食營養中心,儘量以魚肉、雞肉等脂肪較低的肉類為主,就可以每天吃肉也照樣瘦!
製作蔬果奶昔時,需加入2種水果、3種蔬菜,才能攝取多樣化的營養素。此外,加入的牛奶最好選擇脫脂牛奶或低糖椰奶,並應該額外加入蛋白質粉或希臘優格增加蛋白質。
減肥注意事項
1***最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。
2***4—7月是最好的減肥時間。
3***想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養成良好的習慣。
4***運動後不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著,要走動走動。
5***一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐,不能敷衍了事,最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
6***早上可以多吃,牛奶衝雞蛋很有營養,但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7***要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣,可以排毒,還對腸道很好。
8***多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當於肉,吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
9***要多吃粗纖維的食品,麥片、豆製品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10***偶爾要吃甜食,甜食對面板好,但是掌握分量,吃多了是會發胖的,絕對不吃巧克力***把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡裡面***不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
11***用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12***喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。