按摩瘦小腿肌肉的辦法
小腿的原因有很多種,其中讓很多女性都頭痛的就是肌肉型小腿。這種小腿型別既非常難看又難以減掉。如何瘦小腿才能夠消滅小腿肌肉呢?以下是小編為你整理的,希望能幫到你。
其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。事實上,除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿,否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種型別小腿來說,與其說是“減肥”,不如說是“塑形”來得恰當。
A、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進迴圈,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
B、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
C、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
D、長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裡數二個八拍,然後換右邊。
STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
STEP3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
STEP4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
E、 注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素,來肌肉退化而達到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發達的人,對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重複注射。
TIPS:不適合肌肉型小腿的運動法
1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法
2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者,可改成每天靠牆用腿尖站立半小時***晚飯後效果最好。***
4、蛙式泳姿——改成自由泳,對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對,準確的是腳跟先著地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。
4,曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
簡樸來說,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。
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