女性更年期注意事項

　　女性生命的三分之一時間將在絕經***更年期最突出的表現***後渡過。那麼有哪些?小編在此整理了，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性更年期十大注意事項

　　1、瞭解更年期知識更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。

　　2、保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

　　3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　4、堅持適宜的運動適當的身體鍛鍊，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

　　5、注意勞逸結合工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

　　6、合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白***奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等***、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

　　7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益於心身健康。

　　8、防治月經失調對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。

　　9、定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

　　10、講究更年期個人衛生口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣;面板衛生：更年期，由於面板的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

　　1、保持健康的生活習慣

　　首先起居生活要有規律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的症狀。

　　2、調節內分泌

　　更年期其實是一種病理。所以說要想徹底的調理好更年期,就必須要對自己的身體有一個詳細的瞭解。內分泌失調導致的更年期,就要選擇用中藥來調理。只有自己擁有一個健康的身體,你才會發現,原來世界這麼的美好,趕走一切負面的情緒。更年期其實就是在和一個消極的自己做鬥爭。

　　3、飲食調養

　　更年期女性還要注意自己的飲食習慣,適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽菸不喝酒,可以多吃一些蛋白質的食物。尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。

　　4、保證充足的睡眠

　　想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。

　　5、參加戶外運動

　　多參加戶外運動,鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,可以陶冶情操,保持健康的心態。