女性更年期飲食需要注意的相關事項
女性近入更年期以後,身體方面會出現很多的變化,為此要多加註意,那麼女性更年期飲食需要注意有哪些事項呢?以下是小編給你整理女性更年期飲食的相關事項。
女性更年期飲食需要注意的事項
更年期,對女性來說,是指卵巢功能逐漸衰退的一個過渡時期。更年期很容易燥熱,心悸等症狀,需要特別注意保養哦。
一、控制熱量,預防肥胖
更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
五、補充蛋白質
更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現負氮平衡,影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。
七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取
更年期女性每天應吃一小塊豆腐或者喝1~2杯豆漿。因為豆製品內含有大豆異黃酮,可以作為雌激素替代物,促進成骨細胞生長。
女性更年期的禁忌
1、 忌睡前情緒激動
情緒是更年期最難控制的。如果一個人處在興奮、激動的狀態下,她是不可能會有睡意,也就不可能會入睡。不管是高興、哀傷、憤怒,這些激動的情緒都會引起人們腦部神經中樞的興奮,在這種興奮狀態下就會引起失眠。所以,更年期女性在睡前要注意自己的情緒,最好不要看太驚險或劇情太曲折的電視節目,睡前要讓情緒平穩,這樣才能更快的進入睡眠狀態。
2、 忌睡前吃東西
晚上沒事出去吃個夜宵,這是很多女性朋友都有的習慣,可這也是女性更年期的禁忌。睡前吃東西后,我們的腸胃、肝脾等器官又要開始工作忙碌,這樣加重了這些器官的負擔,減少它們的休息時間,同時,我們大腦的消化功能區也會變的興奮,入睡後會導致噩夢的發生。當然,如果你覺得在睡前吃東西並不會影響到你的睡眠,那還是這個習慣改不改也就無所謂了。
3、 忌睡前用腦
對於更年期的女人來說,睡前最好能夠少用腦。有人說,睡前工作學習的效率會比較高,也許這種說法有一定的道理,但是,它對我們的睡眠卻沒有好處。如果睡前我們的大腦還在運轉工作,大腦處於緊張興奮狀態,那麼,即使你躺在床上也會難以入睡,時間久了還可能會出現失眠症。
4、 忌開燈睡覺
開燈睡覺對更年期來說也是一大禁忌。有些人喜歡在睡前開燈看看書,想睡覺了也不關燈,閉著眼睛就睡,這會影響到我們的睡眠。我們睡覺時眼睛是閉著,但是它仍然可以感覺到光亮,人體會產生一種“光壓力”,這種壓力會影響我們的人體的自然平衡,使我們的心跳、血壓變異常,降低我們的睡眠質量。所以,在睡覺前一定要記得關燈。