高抬腿運動有什麼好處

  高抬腿是一項可以有效消耗腿部脂肪的運動,經常做有很好的瘦腿效果,那麼高抬腿運動的好處還有哪些呢?

  1、促進肝臟解毒、腎排毒

  在高抬腿時,血液會迅速回流到身體的其它部位,促進血液迴圈,激發人體分泌的激素潛能,可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。

  2、保護心臟、穩定血壓

  高抬腿時,因丹田訓練呼吸,減少肺部濁氣的自行順利排出,解決心胸之間的鬱悶,幫助降低心裡壓力,對穩定血壓平穩起到良好的作用。

  3、保護腸胃、增加生理功能

  在高抬腿時,大小腸自然會增加蠕動,促進消化,增強人體膀胱的調節機能,所以輔助提高男女的生理功能。

  4、降血脂、穩血糖

  在高抬腿時,也可改善脾的運動功能,運動了脾胃,自然可以增加穩定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的療效。

  5、保護脊椎、防止關節退化

  在高抬腿時,脊椎保持水平,全身肌肉放鬆富有彈性,氣血通暢,脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用,從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。

  高抬腿的動作要領

  1.小步跑

  動作要求:軀幹正直,肩和雙臂放鬆,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出,接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協調連貫。

  2.抬腿跑

  動作要求:軀幹正直,保持高重心大小腿摺疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。

  3.後蹬跑

  動作要求;兩腳前後站立,軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先,大小腿摺疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖,蹬擺結束瞬間,擺動腿大腿積極向後下壓,用前腳掌著地轉入後蹬,另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動,整個動作節奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。

  高抬腿一天做多少個

  每天早晚各做30分鐘高抬腿動作,肯定是會消耗脂肪的,對於減大腿有一定效果。

  高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。

  想單純減腿的話,還是仰臥空蹬自行車最有效,每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。