籃球是無氧運動嗎

  ?打籃球不僅可以鍛鍊身體,使身體變得更加強壯還可以培養球員之間的團隊精神與協作能力。下面小編帶你一起了解一下籃球到底是不是無氧運動,歡迎閱讀。

  

  1、

  籃球不是無氧運動,而是有氧運動,有氧運動是一種有氧代謝運動,運動時氧氣的吸入量與耗氧量可以保持平衡,而無氧運動則是在氧氣供應不充分的前提下,各個器官和肌肉進行高強度的運動。

  雖然打籃球過程中,會有高速度、大強度、強對抗的過程,也會有短時間的跑、跳等運動,感覺像是無氧運動;但是打籃球是可以在運動過程中,促進身體的血液迴圈,提高新陳代謝和心肺功能的。

  籃球運動也比較符合有氧運動的特點,強度在中等、有節奏、持續時間長,在運動過程中能消耗體內多餘熱量,使得籃球運動中的吸入氧氣與身體需求相等,從而達到生理上的平靜狀態,所以總的來說打籃球還是可以說是有氧運動的。

  2、打籃球的好處

  2.1、提升體力和耐力

  一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時間也是較長,在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的,經常參加籃球運動,體力和耐力都能從中能到提升。

  2.2、鍛鍊反應能力

  籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應的,是需要你在短短時間內就能判斷出怎麼去運球,怎麼能進球。

  而且這是一個團隊運動,也需要進行快速地策劃和部署。

  所以在籃球賽中你的反應能力能夠得到鍛鍊。

  2.3、有助於長高

  打籃球是有很多的跳躍動作的,對各個關節也有持續的影響,對於長高是有利的。

  而且可以促進大腦中分泌出大量成長激素,而這些成長激素又可以促進膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細胞,從而使身體長高。

  3、打籃球的注意事項

  3.1、需要必要的器材保護

  運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

  有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些都存在著安全隱患。

  因為在爭搶過程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。

  3.2、合理安排運動量

  很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學習和休息。

  一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

  3.3、掌握合理的技術

  青少年朋友應注重基本功訓練。

  投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握了紮實的基本功,將來才會有更大的發展。

  另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉,也非常危險。

  無氧運動有哪些專案

  1、賽跑

  無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。

  100米、200米短跑均是無氧運動。

  從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。

  因為這些專案消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。

  短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

  2、舉重

  舉重能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。

  像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。

  3、跳遠

  跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。

  這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。

  無氧運動的好處【3】

  1、提高身體免疫力

  運動過後,損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

  

  鍛鍊肌肉,無氧運動速度過快、爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

  無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

  2、降低了疾病死亡的風險

  無氧運動的運動量比較大,對力量的要求比較高,在做無氧運動的時候使肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險。

  降低骨質疏鬆的風險無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。