減肥操有氧運動還是無氧運動

  很多美女都想讓自己的身材更瘦,更好看,你可以試試減肥操,減肥操對於身體的塑造還是很有幫助的。下面是小編分享的減肥操是有氧運動嗎​,一起來看看吧。

  減肥操是有氧運動嗎

  體操運動還是屬於有氧運動的,而且對於減肥還是很有效的。所以減肥操能夠幫助塑美的同時能有效燃燒脂肪。大家可以多做減肥操,同時也要注意其他方面相互結合,效果更好。

  無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

  減肥期間主食吃什麼

  1、土豆

  土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯130克,可食部分122克熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。

  2、玉米

  是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米160克,可食部分74克,熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。

  3、大米

  是五穀之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻,營養越來越少,吃得都是熱量。1碗100克2兩米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素特別是維生素B1含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。

  4、燕麥

  就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標準100克燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

  5、紅薯

  紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以製糖和釀酒。1個小紅薯130克,可食部分117克紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白麵要高得多,還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

  6、薏米

  為植物薏苡的成熟種仁,晒乾,除去外殼、黃褐色種皮及雜質,收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。標準100克薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

  7、通心粉

  亦稱義大利麵,在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準100克熱量在350卡路里左右。

  8、豆漿

  豆漿是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富,且易於消化吸收。1杯豆漿250克熱量35卡路里。相對於豆奶,不加糖的豆漿熱量更低,是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆漿營養豐富,多喝豆漿可預防老年痴呆症,增強抗病能力,防癌抗癌。

  燃脂瘦身操動作

  超人式

  1、俯臥在健身墊上,胸部和腹部著地,四肢自然伸展,頸部放鬆;

  2、雙腳平放,雙臂向上抬起,上半身也同時抬起至極限,保持動作5秒鐘後回覆起始姿勢。重複動作10次以上為一組。

  3、讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身抬起,同樣保持動作5秒鐘後復位,重複動作10次以上為一組。

  4、最後,上下半身同時向上抬起,從側面看身體呈“U”字形,保持動作5秒鐘後復位,重複10次為一組。完成上述動作後,做20秒“嬰兒式”,即膝蓋著地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,膝蓋分開與臀部同寬。這樣可以放鬆肌肉,鞏固鍛鍊效果。

  舉球環繞

  1、身體站直,雙腳自然分開,與肩同寬,將健身球舉過頭頂,伸直手臂。

  2、保持下半身穩定,慢慢將手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置後上半身向後旋轉,直至仰面朝上。保持動作5秒鐘,然後向左旋轉,來到正左側位置,恢復到直立的姿勢。

  3、向左邊重複環繞動作,繼續左右交替進行,共計50個為一組。

  仰臥騎行式

  1、平躺在健身墊上,讓後腰儘量貼近地面,腹肌因此受力。

  2、雙手交叉放在腦後,右腿伸直,左腳抬起,膝蓋向胸部靠攏,藉助腰部的力量讓上身同時抬起,右側手肘向左側膝蓋靠攏,到達極限位置後復位。

  3、換右腿和左手手肘相互靠攏,兩側交替進行,50個為一組,做2組以上。最後以20秒的“嬰兒式”放鬆身體。

  健身球上的仰臥起坐

  1、雙手交叉放在腦後支撐頭部。呼氣,用力收縮腹肌,讓腰部陷入球中,上半身抬起,到達極限位置後復位。

  2、重複動作10次,然後小幅度、快速地做10次這個動作。中間無休止地重複4-5次整個過程。

  V形伸展

  1、平躺在健身墊上,把手臂伸到腦後,手掌朝上。

  2、雙腿筆直地抬起,直至鞋底朝上。

  3、腹部用力,讓上半身抬起,手指儘量觸碰腳趾,到達極限位置後復位。

  4、重複動作,而且要不斷提高速率。最後以20秒的“嬰兒式”放鬆身體結束這套瘦身操。