青少年補鈣吃什麼鈣片

　　鈣是人體必備的一種微量元素，如果身體缺鈣，一定要及時補鈣哦。那麼，青少年補鈣吃什麼好?下面就隨小編一起來學習一下吧。

　　在買鈣片的時候要注意鈣片的含量，如果是含量比較低的話就是需要多吃一些的，如果含量比較高的話那麼少量的食用就會有比較好的效果。

　　吃鈣片的時候同時需要服用一些魚肝油，這樣的話是可以幫助鈣質的吸收的，而且也要注意飲食上面最好也是多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如說奶製品，牛奶豆腐之類的，同時也要多吃一些骨頭湯等食物，補鈣的效果也是非常的好的。

　　青少年吃什麼補鈣好

　　青少年吃什麼補鈣好之一、蛋白質：

　　蛋白質是生命的基礎，人體的各種組織器官都由它組成;

　　青少年吃什麼補鈣好之二、鈣：

　　鈣是人體必需的礦物質;

　　青少年吃什麼補鈣好之三、脂肪酸：

　　脂肪酸尤其是必需脂及酸，不僅供給能量，還能確保脂溶性維生素的吸收。

　　青少年吃什麼補鈣好之四、各種維生素和微量元素：

　　各種維生素和微量元素也是生長髮育不可缺少的。維生素D能夠有效地促進人體對鈣的吸收;維生素C是產生人體膠原組織的必需元素，直接關係到骨骼的生長。

　　補鈣什麼時候好

　　睡前補鈣

　　科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。

　　白天補鈣

　　在進餐時補鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利於鈣的降解和吸收，故白天補鈣的最佳時間是餐後1小時左右。

　　補鈣注意事項

　　1、適用人群要分清

　　並不是所有骨關節疾病都需要補鈣。關節炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎症和針對病因治療緩解症狀，一般不建議補鈣，但防治骨質疏鬆等疾病才需要補鈣。

　　2、服用時間要正確

　　夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果最好。一般建議晚飯後1小時內和/或睡前2小時左右服鈣片。

　　3、服用鈣應忌口

　　現在市面上有很多的補鈣產品，補鈣產品需要經過消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前後2小時避免吃這些食物。

　　4、適當晒太陽

　　維生素D能促進鈣的吸收利用，而陽光能促進體內合成維生素D。建議補鈣人群在上午10點前、下午2點後晒太陽。如果不能保證晒太陽的時間，可適當多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

　　5、補鈣應結合鍛鍊

　　骨骼在負重狀態下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補鈣期間規律運動，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。

　　補鈣是可以預防骨質疏鬆，但是補鈣卻不能盲目的補，也不能長期過量的補，否則就容易導致腎結石、高鈣血癥等情況產生，還會影響到心臟功能。因此說，補鈣一定要做到科學的合理的補鈣，才能有效預防骨質疏鬆。