春季養護頸椎有哪些方法

　　頸椎病又稱頸椎綜合症，可發生於中老年人，也可發生於青年人，尤其是發生在上班族身上。那麼春季如何養護頸椎?以下是小編給你整理春季養護頸椎的相關方法。

　　春季養護頸椎的方法

　　1.選擇合適的枕頭

　　選擇厚度和寬度合適的枕頭，對於頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時應儘量滿足以下三點：仰臥時枕頭高10cm;側臥時枕頭有一肩高;枕頭的寬度最好有一肩寬以上。

　　2.勞逸結合

　　在埋頭工作或者休閒時，儘量避免長時間的低頭，儘量中途能夠從低頭中抽離，前後左右活動活動頸部。

　　3.頸部鍛鍊

　　有效的頸椎鍛鍊操，對預防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時針、逆時針分別360度旋轉頭部5次，然後是按“米”字的書寫筆畫來轉動頭頸部，再接著雙臂向身後大擺旋轉，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然後輔以按摩放鬆運動。

　　4.注意頸部保暖

　　頸部受涼會使頸部肌肉保護性收縮，導致頸部張力增高，出現頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進而壓迫到神經、血管，誘發頸椎病。因此預防頸椎病，要切實做好頸部的保暖工作，冬天帶好圍巾，夏天勿貪涼對著空調和風扇直吹頸部。

　　5.良好的姿勢。

　　坐位時，腰部挺直，雙肩後展，桌椅高度與自己身高比例合適，儘量避免長時間端坐。日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，與人說話、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。

　　6.加強鍛鍊

　　要加強體力鍛鍊，儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

　　7.動靜結合

　　要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發展為頸椎病。

　　8.要防止酗酒

　　酒精會影響鈣質在骨上沉積，影響各種營養成分吸收，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性病變。

　　9.補充足夠鈣質

　　缺鈣可導致頸椎骨質疏鬆和增生，當你頸部缺乏足夠營養的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質的工作其實很簡單，牛奶晒太陽最是有效。

　　10.多做按摩

　　對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複 3～5次。